Question

怎样瘦小腿？

Answer 1

瘦小腿秘籍！

Answer 2

瘦小腿办法一
将枕头夹在小腿中心，坐在床边，大腿和小腿成直角，渐渐抬起小腿坚持3秒，然后放下。重复操练10-15次。

瘦小腿办法二
平躺在床上，双手撑在腰后，双腿向上抬起，两脚在空中做踩自行车的举措，做30分钟即可。

瘦小腿办法三
俯卧在床上，伸直双腿，左脚拌和挪后，右脚脚板伸直。双腿替换重复做20-30次。最佳操练到小腿感到疲累。

瘦小腿办法四
双腿挨近站立，提起脚跟，坚持举措3秒，然后放下，每次操练20次，每天操练5-6次。

瘦小腿办法五
仰卧，双腿并拢向乳房接近，膝盖不能曲折，然后放下。重复操练这个举措15次。

瘦小腿办法六
能够挑选台阶状物体做辅佐。拉伸腿脚张前半有些落在台阶上，后半有些悬空与台阶之外，并放松整个脚掌是脚跟处往下压。如有支撑物体能够依托，非拉伸腿能够放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力没有支撑物能够扶时，另一条腿天然平踏于台阶上，身体略前倾以坚持平衡。

Answer 3

1、帮小腿做SPA 每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。
工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水
方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。 可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。
2、刺激小腿穴位 穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效！
步骤1：敲胆经 按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。 方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。 注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步骤2：按压承山穴 当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。 承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。 方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
步骤3：敲打飞扬穴 “飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。 这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。 方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。 可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。
步骤4：按压昆仑穴 昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。 它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。
方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

Answer 4

方法/步骤
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
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瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
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（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

　瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 本文来

瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

END
注意事项
开始几天运动要适量，避免肌肉拉伤，逐步增加运动量

Answer 5

对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧