Question

仰卧起坐一天做多少个合适?分成几组?一组多少个还有每组中间休息多长时间为好 我要练腹肌了 谢谢

仰卧起坐一天做多少个合适?分成几组?一组多少个还有每组中间休息多长时间为好 我要练腹肌了 谢谢各位!

Answer 1

腹肌的形成并不是取决仰卧起坐一项运动，需要结合有效的方法，加持之以恒的信念。
至于提问一天以多少为宜，余认为应结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好。建议先以100个每组，循序渐进，逐步增加。一天以3-5组为宜，中间以20分钟即可。
训练腹肌的动作：1、仰卧抱膝滚球；2、仰卧双脚屈膝前伸；3、仰卧直腿上举；4、仰卧卷腹起；5、仰卧肘膝交叉起；6、仰卧屈膝单腿交替前伸；7、仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起；8、仰卧举腿反向卷腹；9、仰卧并腿左右摆动；
若有不明白的可以去网上寻找相关视频和训练方法，心得体会不胜枚举。但是最怕没恒心，没恒心一日勤劳十日懒，虎头蛇尾，有始无终。

Answer 2

你好，一般腹部赘肉太多跟你平时的生活习惯有着密切的联系，像长期缺少运动，经常坐着办公等。而减肥最好就是采取饮食运动法。

Answer 3

如果从没练过每组20~30个，三组，按10％原则递增，事实上高抬腿一分钟才爽

Answer 4

每组40个每天5组中间中间休息20分钟，祝你成功~

Answer 5

一组30到50个为标准，可以分成几组看个人喜好，久了可以增加组的个数，一组坐下来休息5分钟左右