Question

怎样改掉一个坏习惯？

Answer 1

一个习惯一旦养成，便很难再改掉，特别是坏习惯，这往往令我们头疼。像毒瘾一般，这些坏习惯一直牵制着活动，牵制着生活，甚至要牵制整个人生。为了前途，改掉坏习惯是必要的，下面介绍几种方法。
方法/步骤
识别习惯
比如说，是否希望减轻体重，尽可能了解清楚希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于选择。

形成或改掉习惯的欲望
需要真心去向往，那是一种促使达到目标的欲望。为此不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听所爱戴的人们的意见，并激起做出改变的欲望。可以列出下面的内容：若不形成新习惯，将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，将获得什么。要达到成功，不得不了解为何自己需要改变。

了解为什么要做这件事（或为什么不做）
事实上，可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。习惯只是一些针对特定事件的条件反射，只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感。可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

用正面讯息取代负面讯息
一旦放弃旧习惯或开始新习惯时，就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“自己正在减肥，正在戒烟中，已经变成了更果断的人……”或任何与的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放的思想。如果可以的话，把誓愿张贴在可以看到的地方。必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

力求明确：为成功做出计划
要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，需要考虑哪些具体细节。

担负责任
如果认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。可以做自己想做的人，但那完全取决于自己。本文所述的十个步骤能够保证取得成功，但只有自己才能保证自己会按这些步骤做下去。无论为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在自己。和自己达成契约吧，今天就可以过上不同的生活。

加强行为
在使用或克制一种习惯时，会如何奖励自己，改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，就会取得成功！
不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助更加聚精会神。要记得可能会失去什么。

问责制度与支持体系
建立习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

只要在退出前有一项应急计划，就永远不会退出
这是最为关键的一个组成部分。需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：可以做得到这些！

Answer 2

　　自我评估结果
　　请你花几分钟时间，列举几个自己希望改掉的坏习惯，以及期望养成的好习惯。
　　替换，而不是抹去
　　用习惯去克服习惯。
　　“One
habit
overcomes
another.”
　　——托马斯?坎佩斯（Thomas
Kempis），《效法基督》的作者
　　我们明确了希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯之后，应充分理解如何改变习惯，这很关键。人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。
　　你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。
　　车轮印的威力
　　最近我到加拿大的一次钓鱼旅行又一次提醒我选择习惯的重要意义。别人介绍说，加拿大当地钓鱼的好季节一年有两次，即整个冬季和7月。在夏季，这个有点儿偏僻的地区雪开始溶化，道路变得十分泥泞，因此，汽车开过后，会留下一道道很深的痕迹。而冬天来时，路面则完全被封冻上，道路上那些被冻得结结实实的车轱辘印便成了对驾驶员的巨大挑战。每年冬天，这个偏僻、尚待开发的地区入口处，总会矗立起一块牌子，上面写着这样的字样：“驾驶员们，请谨慎选择你要行使的车轮轨道，需要注意的是，你将在所选择的车轮印中行驶20公里！”
　　习惯不正像是道路上的车轮印吗？它们决定了你生活的方向，不论你驶向成功还是失败。一旦你选定了它们，你便会长久地身陷其中。因此，你必须谨慎地选择那些决定你一生的习惯。
　　如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯，那么，改掉坏习惯将变得容易许多。以嚼烟草为例。我有一个朋友，就是用了磕瓜子这种简单的方式来取代嚼烟草。当他每次受到嚼烟草的诱惑时，便强迫自己嗑几颗瓜子。虽然他现在已经戒烟而且用不着嗑瓜子了，但他在戒烟的早期,很长时间里都需要借助瓜子。
　　我的另一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑又一次验证，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。
　　反之，有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识到自己其实也在同时取代其它的习惯。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺，那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯，那么，你必然已经意识到，你以往没有能积极地倾听别人的习惯。而不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话。如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因，也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其它你必须完成的事情上了。
　　准确的辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施。这很关键，要知道，如果你还不具体了解你的坏习惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！一旦清晰界定了坏习惯，那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。
　　请你花几分钟时间，列举几个自己希望替换的坏习惯，以及替换这些坏习惯的的好习惯（越详细越好）。

Answer 3

1
首先找到问题是什么，并且明确问题的具体阻碍。
比如，早上不起床，因为就是懒得动。

2
找到了问题之后，找到一个关系链，然后明确下来，并且找出最切中要害的问题。
比如，不起床是懒得动，懒得动因为没事干，没事干是因为没目标。。。。终归到底就是没有一个明确的目标

3
找到了关键就要针对关键问题制定计划然后就解决问题咯。
你可以选择恐吓自己：如果不起床，就会输在起跑线上。。。。。
或者选择给自己一个目标去做：起床为了锻炼身体。。。。。
总之，给一个目标或者暗示。

4
做到了这步就要开始具体实施咯，首先，按照自己制定的目标努力七天，不要努力的太凶残，尽量循序渐进。
比如，七点起床，你可以第一天七点半，第二天七点二十五。。。。。。。。

5
最艰难的是第七天到十四天，你会越来越想放弃，当然了，不管用什么方式，逼迫自己坚持下去。

6
你觉得渐渐习惯了？那就继续坚持下去，一直到第二十八天，如果你觉得渐渐没那么别扭了，恭喜你，你赢了。

没什么太多技巧，记住，坚持就能成功

追问

晚上睡不着，早上起不来，有解吗？

追答

慢慢调整生物钟吧，我以前都是晚上两点睡觉早上九点起，后来要实习了，早上九点上班起点就要起床，逼着自己慢慢调整到十二点前睡觉，现在早上七点自然醒了`

Answer 4

1、找到坏在哪。怎样改掉坏习惯？要想改掉坏习惯，首先应该知道这个习惯坏在哪，知道了坏在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的时候喜欢只坐在边上的一点，这样对颈椎非常不好，知道了坏习惯坏在哪，我们就知道应该采取正确的姿势。
2、学会该怎样。这也是第一步的后续，意识到了坏习惯，那么就应该了解到好习惯，并朝着好习惯的方向努力。

3、持之以恒。改掉坏习惯，养成好习惯，这是一个需要时间的过程，不能急于求成。不积跬步，无以至千里，不注重小的积累，不能够成功的改掉坏习惯。

Answer 5