Question

拖地锻炼 的正确方法

Answer 1

步骤1．清空区域。把所用的桌子，椅子拖离地毯，拿走其他所有地上的杂物。当你在把他们移走的时候，先把他们擦洗干净。这样的话，如果有小纸屑或其他垃圾掉到地上，可以在你打扫地面的时候把它们一并清理干净。让所有人离开你要打扫的地方，其中包括你的孩子，配偶，同一户的人，宠物和客人。
2．先用扫把扫地或用吸尘器打扫。去打扫你即将要清理的的东西看起来似乎是多余的,但一般拖把很难把面包屑、灰尘、头发和其他固体垃圾拖干净。如果你拖一块没有扫过的地,结果是你将地上的小东西拖得到处都是。另外,灰尘和污物如果没有先扫除，拖地时会擦伤地板。
3．将你所选择使用的清洁剂放进水桶，向里面加入足够的热水使拖把的头完全浸没。并留下足够的空间给你自己沥干拖把和安装在里面的绞拧器。使用清洁剂的时候要按照说明书上说的做。一般来说都只需要出现少于泡沫。不要用太多的清洁剂，它不会给你带来好处，只会留下残渣或者毁坏你的地板。你可以用碗碟洗涤剂，只需要向里面喷一点就够了。
4．把拖把泡在清洗桶里面，让他彻底吸收清洁剂。有时，干的拖把需要浸泡一会来让它变松。
5．把多余的水从拖把里面绞出来。你要的是微湿，不是很湿。
6．从房间的一个角落开始。用拖把拖你想要清理的地方。当你拖完了那个小地方，或者拖把看起来脏了，洗拖把并绞干，然后移动到下一个区域。对于粗糙的地板，用拖把拖数字8的圆圈路线。
7．对于顽强存留的垃圾，你需要拖两遍。拖第一遍的时候，拖把需要比平时湿一点，从而能使那个区域都湿。在你弄湿下一个地方的时间里面，它可以使那些污物溶解。然后，再一次浸洗拖把并把拖把绞的更干。回到刚才的地方拖干净刚才的水和那些顽固的污渍。
8．继续以这种方式在整个楼层（清理）
9．通过门口回去以免踩脏你刚刚清理干净的地方。任何粘在你鞋子底部的东西都会粘到地板上变成泥浆。如果你踩的地方是湿的，就把拖把拖回去，清理掉这些痕迹
10．让拖过的地干的更快。打开们和窗户让空气循环能增快这一进程。不需要用手工来让地干除非地面会出现不好的裂痕。让空气来吹干地面。
11．恢复家具原来的位置。
12．将拖把晾到室外让它干。如果你把拖把留在水桶里，它会腐烂并开始有难闻的气味。让它在湿的时候就把它挂出去，挂到一个不影响拖把滴水的地方。将拖把上的脏水绞干在厕所里。那是一个倒有些小固体杂物的水的好地方。这样，你也不会把你的水槽弄脏。虽然不是必须的，但最好把你的拖把清洗好拧干净挂起来，避免吸尘器上残留的灰尘粘在拖把上建议：1． 如果脚跟在地板上留下了印记，换上另一双不会留下印记的橡胶鞋把它们擦掉。虽然并不总是很有效率，但是它像一块大橡皮一样擦掉了印记。
2． 尽管如果你在特别小的空间里，一个简易得海绵拖把可能更好；但是细绳的拖把,特别是那些由天然纤维制成的，仍然算是最好的。
3． 拖把会在底部附有很多的材料，比如说一个大的细绳的拖把，在含水的时候会很重。选择一个自己可以管理的型号，特别是你不用拖很大面积地板的时候。
4．首先，内和外鞋垫的使用，可以帮助阻止很多灰尘留下痕迹。所以练习不要在室内穿鞋子。
5．如果拖地没有让你兴奋，打开音乐，想象是一次免费的锻炼。
6． 你可以在全面拖地的时间中穿插扫荡式的拖地——只拖那些看的到的灰尘或斑点。你甚至可以在你的脚上绑一个湿抹布，这样可以很轻易地打扫一小块脏的地方。
7。勤换拖地水。如果你觉得水脏了，就换掉它。否则你就是在用脏水拖地，这样就失去了拖地的意义。
8。在狭长的区域比如说走廊和过道。先拖护壁板，再拖中间。
警告：1． 不要用酸性的清洁剂，比如把醋用在石材地板上。大理石，花岗岩，板岩可能会被酸破坏。
2． 不要拖打蜡的硬木地板，因为水会对地板造成损害。
3． 避免用手去拧拖把。除了很多令人不悦的灰尘，拖把上还会粘着一些玻璃渣和其他碎片，这些会对你的皮肤造成伤害。用拖把桶或者内置的绞扭。这样会做的更好。
你需要的东西：一个拖把一个水桶一瓶有效地清洁剂某些用来绞干拖把的东西，一般水桶里会有装或者装在拖把上热水

Answer 2

　　动作一：屈曲左手至头后，右手将左手肘往右拉，直至肱三头肌、大圆肌肌肉感到轻微拉扯。此举能拉伸手臂及肩部肌肉，以防受伤。
　　动作二：左手向右方打横伸直；右手向上屈曲，并将左手向身体拉压，直至三角肌肉感到轻微拉扯。此举能拉伸手臂及肩部肌肉，以防受伤。
　　动作三：右手扶椅背，左脚后屈，用左手将左脚从后提至臀部，直至左大腿前面感到轻微拉扯。此举能伸展大腿前侧肌肉。
　　动作四：左腿平放在床边，手向前碰脚尖，直至左大腿后侧肌肉感到轻微拉扯。