Question

有什么瘦臀方法

主要是希望能简单瘦臀，问问有谁比较懂，有什么瘦臀方法的？

Answer 1

踏步高抬腿 　
　　首先需要的是一个板凳或结实的椅子做辅助；
　　右脚牢牢地站在地上，用左脚踏在板凳上，然后向上登同时抬起右腿，膝盖弯曲大腿与地面平行。之后将右腿收回到地面，交替蹬踏完成，15-20个为组。
后抬腿 　　
　　这个动作能够帮你很好的紧致臀部肌肉；
　　跪趴在垫子上，大腿与大臂平行，肘部与膝盖着地。绷紧脚尖向后抬腿，保持膝盖弯曲的状态，脚尖尽量向上指向天花板。
趴式侧抬腿 　
　　趴式侧抬腿能够帮你紧致臀部的深层肌肉，同时帮你的臀部塑形，让你的臀部美的更加立体；
　　手臂伸直支撑住上半身，膝盖弯曲跪在垫子上，向侧面抬起左腿，保持膝盖弯曲，抬到大腿与地面平行。
　　保持住左腿抬高的位置，把小腿踢出去，注意不要降低腿的高度。
　　弯曲左膝回到90度，然后放下腿。这样就完成了一侧的动作。
　　将这套动作做三遍每边20次。
身体翘板
　　这个动作可以帮你同时锻炼大腿，腹部和臀部的肌肉；
　　趴在垫子上，将跨部、大腿、底盖向上伸，尽可能的离开垫子，膝盖分开脚尖并在一起。
　　将手臂交叉，小臂接触额头。将上半身也向上抬。
　　抬腿与抬手臂同时进行。
　　上半身和下半身同时用力，保持背部向向上弯。这样做10-15次。
　　进阶版可以将手臂向身后的方向伸，抓牢你的脚踝。
后抬腿下蹲
　　无论是在健身球或椅子上，这个动作都能帮你很好的锻炼到你的臀部；
　　把你的左脚顶在板凳上，与你的右腿伸直展开。弯曲右膝，左膝略微弯曲，并降低你的骨盆向地面。注意不要蹲的过低，右膝不要超过你的右脚尖，将力量用在臀部上面。伸直你的右腿，并回升到起始位置。完成三套一侧10-15次。
侧卧抬腿
　　侧卧抬腿算是比较轻量级的运动；
　　侧躺在垫子上，左手臂弯曲支撑起头部，将双腿伸开，脚部回收感觉到小腿肌肉被抻开，脚部与腿部垂直。右手顶在腹部前面的地上，确保身体能够保持平衡。抬起右腿，离地面大概6-8公分，弯曲右膝在空中画圆。
躺地提臀
　　由于这个动作不需要的其他设备辅助，你真的没有任何借口跳过它！
　　平躺在地上，双膝弯曲，双臂放在身体两侧的垫子上，双脚分开与跨部同宽。向上慢慢抬高你的骨盆到与上身为一条直线，你的身体会与地面呈大约40至45度角。在运动前，臀部一定要着地，抬起臀部时要尽量坚持一段时间。现在慢慢返回到开始位置则算完成一次。
站立后踢腿
　　一个在任何地方都可以进行的锻炼动作；
　　挺起胸膛，并把你的手放在你的臀部。
　　把所有的重量你的左腿，保持双腿伸直，直接向身后抬起右腿。保持你的右脚弯曲，并抬起左脚脚跟，控制住平衡不要让身体前倾。让你的腹肌，帮助你保持平衡。然后放下你的右腿，但不要让它接触地面。重复上述动作20次，然后再做另一只腿。

Answer 2

人家天天练深蹲就是练翘臀，无论男女，你还要减，再说要瘦全身瘦，不可能局部瘦的，跑步，跳绳，骑车，超过40分钟的运动量，每天吸收的热量少于消耗的就行了

Answer 3

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，
双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，
使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
这样坚持能瘦腿瘦臀的哦！
还有个帮助瘦腿瘦臀的方法就是用玛诺雅，这样可以让你瘦的更快的。