Question

运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重

Answer 1

相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)

同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。

Answer 2

应该是瘦了，肥肉变紧实了，脂肪减少，肌肉增加了。你在运动中要注意呼吸的频率。有氧运动减肥，无氧运动增肌。

追问

什么时候减重，看体脂率能看出来减了多少肥肉吗

Answer 3

说明你更健康了，脂肪减少，肌肉增加。
其实只要体脂在正常范围内，不用过分关心体重的问题。
健康是第一位的。

追问

我体脂高，就锻炼一个月能长肌肉吗？那我什么时候才能减重呢，我太沉了

追答

减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合。有氧与器械无氧结合。

如：1. 先跑20分钟，时速8~9公里；

2.器械训练，重量轻量就可以，按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序，每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能 状况好起来，每次综合力量训练两个大组。

3. 最后跑步30~40分钟，时速8~9公里即可。

4. 减脂阶段，每次训练时间1个半小时到2个小时。

体脂如果男性降到18%左右，就可以考虑增肌了：

1. 每次先跑5分钟热身；

2. 然后器械，适当逐步上量。每次只做两~三个部位，如周一胸肩+腹部，周三背腿+腹部，周五肱二头肱三头+腹部。腹部恢复快，也是体型变化最明显的地方，最好天天练两组腹部动作。

3. 慢跑20分钟结束，时速9~10公里。

4. 增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以。
   

Answer 4

不要在意体重，要在意围度

Answer 5

体重都没瘦怎么能算瘦

追答

你多重