Question

请大家帮我制定以下跑步计划 高分奖励

我今年上高中男生，不到一年就要体育会考1500米，我跑步十分的差..我体重200多斤..肺活量3200，我想问问大家几个问题
1 跑步跟肺活量有很大关系吗？我该如何训练肺活量？他们都说吹气球...要吹多久？
2 快速走路管用吗？管用的话快速走要多久？
3 如何提高我的跑步成绩？
就这三个问题...请大家帮我简答回答一下..不要从网上复制东西给我了..说说就可以了..谢谢了
楼下的两位朋友..所答非所问呀..回答我的三个问题就好了呃，我给了我的情况了呀~怎么靠吹气球来提高肺活量呀~？快走管用要多久？我给我了我的身体情况呀~

Answer 1

一:关于吹气球锻炼肺活量偶知道这么一个说法:"每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。"
其实靠吹气球来锻炼效果不是太显著....
(还有一个小诀窍,西西，呼气是收腹,吸气时又放肚子,这样呼吸.也可以锻炼肺活量)但是这些都是旁门左道,起不了多大作用，要增加肺活量还是好好跑步吧.
跑步跟肺活量关系很大的。
二:快走..对锻炼肺活量来说没什么效果,真的
三:先减肥，身体轻了才能提高跑步成绩.

我想你个子肯定不矮.
以你的情况，我建议你先快走减肥吧,每天坚持快走一个小时以上(速度要快),早上吃饱但是不要撑,中午8分饱,晚饭只吃水果和粥,坚持3个星期体重减少点然后再开始跑步，体重太重对膝盖的冲击很大!所以要买一双好鞋!
快走减肥3个星期结束后,吃的方案不变,每天先跑30分钟(量力而行)慢慢再加量,2天加100米.
身体轻了才开始考虑提高跑步成绩!
经过一段时间努力,体重应该下去了，体能也可以,后面你可以这样来锻炼:
每次跑步时步大腿发力带动小腿来跑，步伐要尽量大，频率要慢,感觉整个身体要沸腾起来似的，呼吸要深入,两步一呼两步一吸...记住呼吸要深入.从鼻子呼气再把气轻轻齿贝间送出。这个方法很锻炼肺活量的!一开始会很累,所以要坚持练习,(一三五按照这个方法跑5千到8千米)
还有就是冲刺跑，你可以这样子,跑步时练50米的冲刺，然后慢跑回起点再冲，这样不断重复半个小时，累得很，每次都用尽全力，觉得不成了，慢跑回起点后恢复了一点又再冲一次-不断的重复，一定要坚持下去 ...(二四六按这个练习,星期天休息)
记得要多吃营养的东西哦。
不知道这样你懂了没有？我是跑步吧吧主，如果我没有说清楚，你不明白的地方发短消息给我吧。

这样练下去。...一段时间你的1500跑步成绩肯定有个质的飞跃哈。
说了怎么多希望能帮助到你.
祝你几个月后的运动取得好成绩!
加油

Answer 2

第一个问题：跑步跟肺活量有关，吹气球是能训练肺活量，吹多久这个问题，你自己考虑吧，每天吹1小时也行，量力而行就好。
第二个问题：快速走路我不知道有用没，不过我知道多走路会减肥的。
第三个问题：你要是住校的，就早上和下午放学后去绕操场跑上几圈，你要是没住校的话，就早上跑步或者走路去学校。

希望我写的这些能对你有帮助吧，1500米其实说难也难，说简单也简单的，只要天天有跑步就一定能过的。

Answer 3

我以前也胖过,干什么也是很笨拙,也包括为体育发愁,其实没有太多捷径可走,就算给你制定了科学的运动方案也没太大用,而且也没有多科学的东西,就是跑,多运动,让自己体质上去,怎么这只要不是坐着躺着就行!不过坚持下来是很难得!而且我就是在高中时拼命学习,让自己精神和肉体都紧张起来才能瘦下来!
祝你成功,意志坚定吧!!

Answer 4

如果你跑步的目的是减肥的话，可以这样给你解释：
人体运动首先消耗的体内的糖，然后才是脂肪，因此短时间内的剧烈运动是不减肥的。换句话说，你要慢慢跑，每次跑的时间最好在半小时左右。以普通人的运动量，腿是不会变粗的。
慢跑减肥一定要配合控制饮食，运动过后可能会饿，如果你随心所欲地吃了东西……
我个人认为，晚餐吃六成饱，休息一小时后去跑步，是比较合理的。
刚开始跑步，不能一下子连续跑半个小时，因为身体还不适应，可能反而造成一些伤害，最好是走走跑跑，然后慢慢地延长跑的时间、减少走的时间。
当你的身体逐步适应了慢跑以后，你就可以摸索适合自己的跑步节奏和呼吸节奏了。呼吸，一般来说，是口鼻同时呼吸。
跑步后，不要马上喝水。
跑步前，别忘了做一下预备运动。
最重要的是坚持，我自己就经常偷懒，鄙视自己一个。
最后，如果你不是很胖，而且没有同时配合“节食”的话，慢跑的减肥效果大概要半年以后才能明显见效，但是据说基本不容易反弹。 耐力很差所以一开始只能慢跑十分钟再快走十分钟这么交替来，跑了一周后才能连续中速跑上十五分钟(一周起码跑四次)，为减肥我只坚持了一个月，所以也就只能告诉你这些。以我的体会来说跑步机上跑步太枯燥乏味周围的人没一个能坚持下来的，不过其减肥效果最佳。当然要慢跑，只有三十分钟以上的中长跑才是有氧运动。 以劳动代替运动最好，单纯的运动实际上只是形式而已，毫无意义。比方说你去大排挡端菜啦！去打工送盒饭拉！这样身体素质最好，还赚钱。 1500M 10分钟
三次

Answer 5

首先自我介绍,我是体校田径队中长跑队队员.

鉴于你的训练时间较短,故而列出如下计划:
第一天，放松慢跑半小时到一小时，其后放松。
第二天，热身慢跑20分钟；其后做跳跃训练（蛙跳20-40个/组、交叉步跳30-50个/组、轻跳40-80个/组，三项为一组，共1-5组）；最后放松。
第三天，放松慢跑20分钟；50米3-10个/组，100米2-6个/组，200米1-3个/组，此三项为一组，共1-3组；最后放松。
第四天，放松慢跑半个小时到一个小时，其后放松。
第五天，热身慢跑20分钟；摸高跳，左右手分别在上，10-30个/组，1-3组；仰卧起坐30-60个/组，两头起10-30个/组，背肌40-80个/组，俯卧撑15-30个/组，此四项为一组，共1-3组；最后放松。
第六天，放松慢跑20分钟；400米1-3个/组，800米1个/组，此二项为一组，共1-3组；最后放松。
第七天，自由活动。

说明：
1、此七天为一个循环。
2、这个计划内所有项目全部完成必然超时。故而每天在该天计划内可选择性完成。
3、开始时全部进行最小量训练，待身体适应后，逐渐加量。

个人经验所作，无借鉴和复制。
请尊重个人劳动成果，任何形式的借鉴复制，均请注明出处和作者，谢谢~！
参考资料：经验之谈，我是体校田径队队员~

Answer 6

答：1有关
2管用，时间看根据个人体质
3坚持跑步，持之以恒