散步和跑步的效果一样吗？
散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。
美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。
研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。
扩展资料：
一、走路减肥的四个关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%；
例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
二、跑步减肥的技巧：
一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离。
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。
参考资料：
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
从理论上来说，散步和跑步的减脂效果是不一样的。
同样的跑步40分钟，和散步四十分钟所燃烧的脂肪，以及所消耗的的能量是不一样的。很显然，在跑步的情况下所消耗的能量大一些。
我记得我在一本书上看过有关于散步和跑步这两项有关的书籍。这两个你要看从哪个角度来讲。
如果是年龄比较年轻一点的，然后体重基数也不是很大的，比较匀称的，可以选择跑步，跑的速度越快，脂肪的消耗量越大。
如果是减肥的话，跑得快一点，时间久一点，会起到一定的减肥性作用。但是你如果是比较胖一点，甚至是肥胖，那我建议你选择散步。
因为在体重过大的情况下，你选择进行跑步的话，那么你的膝盖容易受伤，你身体所有的重量在跑起来的时候，全部都压在了膝盖上，这样就超过了膝盖的承受范围，所以不建议这样来跑步。
可以选去适当的散步，或者快走，所进行的时间稍微长一点，其实也能够达到一样的效果。
我之前是一个比较胖一点的身材，想要减肥，刚开始也是选择去跑步，后来膝盖受损，在健身房的教练跟我说，我的体重基数比较大一点，建议我速度4.5每小时，坡度20这样来走。这样既不会使自己的膝盖受损，还能达到很好的瘦身效果。
所以跑步的效果会更加好一点，但是建议大家，要选择自己适合的方式呀。
例如，如果你想控制你的体重，那就选择跑步。几乎每位参与此项研究的跑步者都比走步者瘦。而且跑步者自始至终都坚持跑步。数年后，跑步者的身体指数和腰围保持得比走步者好得多。
对于55岁以上的参与者而言，差异尤其明显。这个年龄段的跑步者的跑步量并不大，而且一般比每周步行的老年人消耗的热量仅仅多一点点而已。但是身体质量指数和腰围比那些年龄相仿的步行者都低一些。
为什么跑步者在减肥效果上比步行者的减肥效果好，这其中的原因尚不清楚。或许这个说法是对的，由于跑比走费力，每小时燃烧掉的热量也比较多，所以跑步的减肥效果就比较明显。但是伯克利的研究以及其它的一些研究结果所得出的热量消耗量比较接近，在一周的时间内，如果步行运动的人走得多的话，和跑步者所燃烧掉的热量是一样的，在长期看来，跑步者在控制体重的效果上比较好。
研究表明其中一个原因可能是由于跑步影响食欲，另一个原因就在于触发了研究人员进行了一项小型研究。去年的一项研究，大学运动生理学实验室对9名女性跑步者和10名女性步行者分别在两个不同时段做了跑步和走路的试验。有一天，让这个小组的两队参与者分别在跑步机上跑或走了一个小时。第二天，她们都休息了一个小时。研究人员监视她们在每个阶段的总消耗能量。研究人员还采集了志愿者的血液样本检查相关食欲方面的激素水平。
在这两次训练后，让志愿者们吃自助餐并告诉她们可以随意吃。结果证明在跑步机上做步行试验的步行者感觉很饿，她们比在户外走一个小时的人多燃烧消耗掉大约50卡路里热量的食物。而在跑步机上做跑步试验的跑步者，她们比在户外跑步的时候少摄入了近200卡路里热量的食物。
经研究还证明运动后的跑步者一种称为YY肽的激素的血浓度都明显比较高，经证明这种YY肽的激素抑制食欲。步行者的YY肽水平没有增加；他们的食欲照样很好。所以要想吃得少，先跑步。
但测量其他方面的健康状况，新的科学研究表明至少步行和跑步的运动方式对健康的重要性是一样的，在某些情况下，更是如此。跑步者比不运动的人患高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏病的风险大大下降了。但步行者的表现比较好一些。例如，跑步者如果一天跑一个小时的话，心脏病的风险降低约4.5%。步行者每天消耗的能量是一样的，心脏病的风险减少了9%以上。
有调查显示，其实跑步更健康
