Question

跑步减肥真的有效果吗？一般每天你是几点跑的，跑步要注意什么用自己的话回答。

Answer 1

有效果！你没看到杜海涛在军营节目中瘦了吗？建议早上六点左右，开始半小时，以后逐渐加长时间，也就一小时内！以不让身体觉得疲惫为好。不建议夜跑，晚上空气质量，身体也倦怠兴奋不起来，要坚持哟！

追答

空气质量差

Answer 2

跑步(慢长跑)，配合节制饮食，肯定能减肥。
每天至少一次，每次最好是1小时和10公里。
不一定一直在跑，可以穿插快步走，但是速度不要太慢了，必须保持微汗。

追答

最慢速度不宜低于6公里，平均速度不宜低于8公里。

Answer 3

跑步减肥效果很明显，我就是这么减体脂的。
考虑到自身的情况，我一般是下午下班之后去健身房跑步的，跑步机对膝盖有保护。
再者一般人体在17点左右，身体状况最好，身体比较兴奋。
跑步之前要做好充足的热身，拉伸活动。选择慢跑鞋。
起开始的速度不要太快。跑步过程中建议采用脚跟落地，足弓卸力的方式。这样能保护膝盖。
一般跑步的时长在30分钟以上，减肥的标准。

Answer 4

单纯跑步并不一定能减肥，要运动和合理饮食才有可能减掉多余的脂肪，一般早晨6、7点钟，或晚间8、9点钟跑，跑步需要注意要有合适的鞋子，每次锻炼要持续半小时以上

Answer 5

适量跑步是可以减肥的，但是需要坚持的额 ，每天晚上7-9点慢跑半小时左右是比较好的，另外跑步的时候心率啊 呼吸啊 最好保持一致 通过控制呼吸频率 可以达到减肥效果

Answer 6

心率控制在130到140，时间在25到30分钟，新手如坚持不到25分钟中途可以快走不能停下，循序渐进，每周不低于3天，禁止冬天晨跑及雨后地面尘土污染时跑步，对呼吸道不利