如何消耗脂肪
那么，我有几个问题想请教一下大家。
这个40分钟的说法到底是针对一下哪些情况才有效？
1.脂肪含量较高者还是较低者？
2.刚吃过饭一个小时还是已经饥肠漉漉者？
另外，
3.前40分钟消耗的是什么？
4.如果40分钟后已经开始消耗脂肪，那是不是说如果我再继续跑2个小时就可以消耗大量的纯脂肪？
5.是不是消耗的脂肪的同时，身体也在消耗肌肉？
请诸位高手不吝赐教！！ 展开
加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
2、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am（早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。）
2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。）
6：00-9：00pm （有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。）
扩展资料：
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
判断怎样是适合自己的中等强度运动，北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间，我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动20分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。
但人体就是这么奇怪，脂肪供能持续10几分钟，肌肉供能和脂肪供能又达到一个平衡。所以说你第四个问题，如果继续跑，肌肉也掉的很厉害。比较好的例子就是马拉松运动员。
如果身体糖原充足，活动时最先的供能就是糖原。 但如果运动过于激烈，肌肉就会分解产生能量来支持这种运动的进行。匀速的标准一个是正常心跳的140%--170%，
还有一种情况，如早晨起床时。身体经过一晚上代谢，游离状态的糖原基本耗尽，这时匀速运动10 几分钟，体内消耗就开始转为脂肪消耗。
我们可以这样说：
一， 脂肪消耗需要的条件：匀速运动/体内糖原耗尽
二，40分钟是一个约数，这个数约是正餐一小时后的数值
三，运动时间最好控制在20-60分钟
四，如果要减肥，长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动
五，脂肪供能的同时，肌肉也在消耗着，只不过消耗的不太多。
慢跑10要诀：
1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效：
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8、强身健体，不易得病。
是的，人体内有一种褐色脂肪细胞，含丰富的线粒体，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人体内的褐色脂肪细胞非常少，实际的减肥作用不大，不过寒冷的刺激，高强度训练和空腹运动，都可以刺激褐色脂肪细胞生成，帮助消耗更多脂肪
加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
心率是衡量标准：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
2、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am（早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。）
2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。）
6：00-9：00pm（有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。）
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扩展资料：
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
判断怎样是适合自己的中等强度运动，北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2017/0426/c172848-30098852.html"target="_blank"title="人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段">人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段
/health.people.com.cn/n1/2016/0908/c21471-28700101.html"target="_blank"title="人民网-中等强度的运动最减脂">人民网-中等强度的运动最减脂
