Question

求一份女生健身计划！

本人刚刚在健身房报了名，现在身高165体重78kg，由于太胖了，身体免疫力，抵抗力都不行，所以想赶快减肥，最好一个月瘦20斤，大家有好的计划方法可以直言不讳的说一说，谢谢了

Answer 1

正常人一周瘦0.5公斤，一个月做多也就10斤。健身小白，一个月瘦个几斤已经是很不错的了。最好是请健身教练，好的教练，一般三个月，就能瘦10到20斤。

追问

健身小白意思做那些器械都是白做？

追答

健身小白，是指刚刚开始健身，对于健身原理，饮食营养原理，完全不懂。就像你从来没有运动基础，突然来运动，就提出一个月减20斤。你可以想象一下，你从来没有做过销售，一做销售，就说，我下个月要做100万的单。

健身是一个循序渐进的过程，如果没有运动基础，就要先打好运动基础，在科学的健身方法和合理的饮食安排下，先提升自我身体素质。逐渐加强训练强度，最后减肥。如果你可以进行高强度训练，那当然一个月减个10斤是没有问题的。关键你没有任何基础，要想健康的减20斤一个月，不可能。

所以你只能从低强度，到中等强度，中高等强度，再到高强度，循序渐进。

我都还没给你计划，就采纳了。