Question

体育高考生训练后非常疲劳，吃什么可以缓解疲劳并提高运动成绩呢？

助我成绩提高吧，急呀

Answer 1

这不是单纯的吃什么能解决的，高中生的生活很紧张，有很多人选择不吃早饭，这是非常愚蠢的，早饭可以说是3餐中最重要的，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。
◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

早餐不宜吃的食品：
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。

消除疲劳的方法——嚼香香糖
嚼空想糖可以缓解疲劳，你看过NBA巨星们一边比赛一边嚼口香糖吗？这可不是单纯的耍酷，应为这样可以在一定程度上消除疲劳

消除疲劳的植物——迷迭(die)香
"迷迭香”不是传说中的植物，在现实中确实有，而且在花鸟市场可以买到，20元左右一株，米跌香令人头脑清醒的香味，能增强脑部的功能，可改善头痛，增运记忆力，对需要大量记忆的学生不妨多闻闻迷迭香，此外对伤风、腹胀、肥胖等亦很有功效。改善语言、视觉、听力方面的障碍，增强注意力，治疗风湿痛，强化肝脏功能，降低血糖，有助于动脉硬化的治疗，助麻痹的四肢恢复活力。具有较强的收敛作用，调理油腻不洁的肌肤，促进血液循环，刺激毛发再生；你可以在家里种上一株。

误区：
吃肉并不能提高你的运动成绩，这是横多人的误区，以为吃肉可以长力气，但这恰恰相反，吃肉吃的太多，会让你在运动时感到使不上力气（与肥胖无关），肉是要吃的，但要适量，注意荤素搭配（晚饭时比较适合吃多一点的肉）；另外，对于运动员来说“维生素c”是非常重要的，运动对于维生素c的消耗非常的多，不妨每天喝一些果汁，或吃一些新鲜水果

休息：
睡觉是最简单的解除疲劳的方法，另外就是洗热水澡，运动后注意放松四肢，和调整呼吸。

总结：早餐，休息，食物，放松神经（不要太紧张）

Answer 2

第一，要弄清必须掌握的知识点，从头到尾，吧必须掌握的知识点搞懂第二，对于劣势学科要找出劣势所在，优势学科不能失分第三，如果感觉脑子混乱了，一定要好好放松

Answer 3

你好,我以前就是做运动员的,不知道你练什么项目 我是搞田径的。 建议每天训练完后慢跑会 让肌肉漫漫恢复 然后找个人帮你按摩肌肉 晚上休息好 要有充足的睡眠 避免受伤才是最重要的 快要冬训了，抓紧点成绩就会上来了， 希望我的答案对你有帮助。

Answer 4

早餐，休息，食物，放松神经（不要太紧张）

Answer 5

首先调整好训练负荷,然后保证主食充足的前提下,服用有针对性运动营养品,如训练中服用能量饮和肌酸,训练后服用一些调节激素类的补剂对恢复疲劳大有裨益,我的队员经常在长沙力源运动营养科技公司购买,他们有训练营养专家给予支持和帮助,具体可以去找找他们,祝你快速克服疲劳,早日提高成绩!