Question

怎么才能瘦腿呀，特别是大腿，我的是肌肉型的

Answer 1

瘦大腿方法推荐：
　　坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

　　
　　将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。
　　大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。
　　其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
健康美丽是所有女性所追求的，而腿部的美最能引人注目，拥有美腿能使女性更添魅力。许多运动项目对腿部健美都很有益处，如游泳、慢跑、体操等，但在家就能进行的运动则更方便易行。 1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。 2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。 3、坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持，臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左脚。左右各10次。 4、两腿分开站立，双手左右伸开，小腹收，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。 5、身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。 6、用脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。 7、平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线，反复20次。 有了健美的腿部，还要有优美的步姿。 一、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈"八"字步。 二、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。 三、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。 四、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。 五、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。 六、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。 七、走路时，注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。 八、后脚离地时，要脚尖用力；穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势。 九、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。参考资料： http://fitness.39.net/jbjf/0711/8/146015.html

Answer 2

也许有很多mm们腿部粗壮的原因是肌肉过分结实，也就是所谓的肌肉型腿。这类型的腿部应该怎么样减肥呢?一起看看肥腿速瘦的方法吧。
　　我是“标准”的梨形身材~上身跟下身比真是。。。打个比方 我的衣服可以穿M的，裤子是连L都塞不进的~为这样的身材真是无语。胖就算了，怎么还这么不均匀呢?!而且还很不幸，因为运动关系，我腿上的肉，不管你放不放松，他都顽固的要死——绝对是紧梆梆的~
　　下定决心瘦腿~虽然有成效，但是还没坚持下去，今天要试着背水一战，不减到满意不罢 1.减少食量。其实真的说实话，减肥最黄金的方法真的是“节食+运动”，所以控制食量是第一要务!!!我也在这里下定决心，再也不当暴食族了!!!试着而且尤其是晚上~当你饿着肚子来做那些局部运动时，你一定要对自己说“亲爱的，你赢了!”
　　2.用reborn减肥绷带。这个过程在床上做，尽量想象我的腿已经瘫痪了，不能受力。
　　我的具体做法是：
　　a。因为我是肌肉腿，我先要放松肌肉，一般一天下来，肉都硬的要死了。先用刷子把腿上的肉刷松(就是女人我最大里薇薇安推荐过的那种刷子，巨大巨硬的的那种，淘宝有的)。当然没有刷子也没关系，用你的小拳头，把腿上的肉锤松。这两种方法都一定要用力!!!累死不要紧，最重要是瘦腿!(这里要说的是，那个刷子真的有事半功倍的效果，刷50下，再紧的肉肉都软了!比锤有效多了，但我一般2中都做。先右腿，后左腿。直到肉松了为止50-100下一边)
　　接着就躺下，大小腿呈90°，左脚背踢右腿肚子300下，再换腿。依然要用力死踢!但是这个明显不累。
　　b。确定腿软了之后，开始4部曲。牛耳老师说过，瘦腿4部：拍，捏，揉，锤。仙女们，想怎么整就怎么整吧。想象小腿肚是你们最讨厌的东西，开始蹂躏吧!这样300下。先右腿，后左腿。先内侧50下，在外侧50下，最后是后面100下。最后100下，你想往哪使就往哪使吧。 c。现在你的腿应该是不软不行了吧，当然，如果你的肉本来就很松，可以免去这些狠的，稍微按摩下就可以了。
　　d。缠上reborn绷带，由脚踝向上缠，肉多的地方多缠几层。
　　e。缠上保鲜膜(这里我买了淘宝上红色的瘦腿带缠的，类似于保鲜膜，但是要厚一些，可以重复使用，但我想功效应该差不多吧)
　　f。缠上8方受力绷带(好像是这个名字。这个也是从脚踝缠上来，要紧一点的好，但是要注意，不得太紧，否则会血运不畅。)
　　g。开始火辣的煎熬了!我一般还会捂着被子，这样会更热，更难受。痛觉敏感的仙女们不要效仿哦。腿部垫高，大小腿90°，忍耐1h。
　　h。拆下3层无敌防护。这时腿上残留有reborn，与做面膜一个道理，把这些残留的液体借着按摩，揉到你的小腿里去吧!一般不到2分钟，就会ok了。
　　i。最后一步，我有瘦萝卜腿的，小腿护套。把它套上，有矽胶的一面对着小腿肚偏外侧一点。就可以安睡了。记得第二天要尽量避免下地活动。能坐着就不要站着。
　　关于工具的问题
　　1.刷子的名称是 五行经络美体刷 我当时买是12元美人们参考下
　　我买的那家店子已经不卖了 几天前搜了下 发现卖的人比以前多 美人们要注意辨别 我的是粉色的 很厚 很硬 椭圆形
　　2.reborn绷带 我买的是热的 冷的也买了 但还没有用过 大概是12-14元左右
　　这个绷带 假货泛滥 美人们一定一定要注意辨别 好像是出了 一代和二代吧 由于有囤货 加上自己偷懒 还有没用的 所以 我已经很久没有买过了
　　这个绷带 比贝罗难受 我用贝罗好像没什么效果(曾经缠上保鲜膜在跑步机上跑呢==!不过 跑步会粗腿的说) 可能是因为是难缠的肌肉腿吧 所以才必须用这么变态的方法
　　所以 买reborn的美人们 一定要做好心理准备 且又有毅力

　　要想 都是自己贪吃造成的 这点苦痛算什么 有效就行了
　　3 硅胶小腿护套 这个比较贵，快100了，个人不是很推荐，经济条件允许的美人们倒是可以尝试。用他的话，reborn的效果可以保持得久一些，会感觉小腿肚一直火辣辣的。但是不会有缠上绷带那么痛苦，我买的是台湾品牌jg的，好像是什么感性女孩吧，大家可以搜一下

Answer 3

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。
1、股四头肌:
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2、股二头肌
(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

3、小腿三头肌
(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

(2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

(3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

Answer 4

瘦小腿最重要的就是走路方式的改变
不管你每天做多少的运动，你一定要明白，走路占了你一天里面运动的绝大部分。所以如果走路姿势不对是肯定不行的。
走路姿势分为蹬地走和迈步走：
蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。
迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。
这些是健身教练的经验之谈，非常有用。

Answer 5

APSC多能高度定制吸脂术APSC多能高度定制吸脂术由中国人民解放军军事医学科学院细胞实验室标准子研究室专家团研发而成，采用独家研制的专利设备“黄金钝头水滴型刨状吸脂管”根据人体黄金分割比例，分层、分点、分量吸脂。既保证吸脂术后平坦、不松弛、不反弹，又可以进行安全的“高度定制吸脂（high definition liposuction）”,尽显人体解剖学标志，如胸肌、肱肌缘，腹肌腱划等。术后一个月后APSC多能细胞导入去除肥胖纹，快速恢复皮肤胶原蛋白数量以及重塑胶原、弹力纤维排列，恢复皮肤弹性及光泽，最终达到瘦身又能去除肥胖纹的双重效果。