Question

肚子腹肌容易练，可是厚厚一层脂肪到底要怎么减啊，卷腹有用么，个人感觉只会锻炼肌肉，根本不作用于我的

肚子腹肌容易练，可是厚厚一层脂肪到底要怎么减啊，卷腹有用么，个人感觉只会锻炼肌肉，根本不作用于我的游泳圈啊，有人有好的建议吗？减少饮食是会整体瘦没错，可是苹果型身材整体瘦了腹部还是会显粗吧，有没有方法可以完全减掉，羡慕人家没有一丝赘肉的马甲线身材……

Answer 1

说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

>02

如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~

>03

除了以上两种运动减肥，平常坐姿，站姿也比较重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不会让腹部的肌肉松弛肥胖。

>04

还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。

>05

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。

追问

这个我刚在百度上看过……

追答

　1、每天吃水果和蔬菜 

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料 

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 

　　3、远离酒类 

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 

　　4、少吃肥肉 

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 

　　5、仰卧起坐 

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 

　　6、挺腰直身端坐 

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 

　　7、按摩腹部 

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 

　　8、粗盐减肥法 

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

Answer 2

腹部有肉的不要做腹部锻炼，会越来越粗，还是制定科学的菜谱，注意一些有氧运动，记住先减肥，在锻炼

追问

这样啊，怪不得，我现在就是厚厚一层脂肪下藏着薄薄一层肌肉，是先节食把胃饿小吗？我不知道怎么减肚子，我下身正常，上半身粗壮，腹部可以算是身体最粗的地方，这种体型，也是奇葩啊

追答

不要饿自己，这样容易反弹，注意中餐可以多吃肉鱼，晚上适量，最好就吃七分饱，切睡前五小时不进食，饿的受不了就吃水果，每天有条件就跑跑步，别老久坐

追问

好吧，就是坚持不久

Answer 3

先跑步～肚子肉少了在练腹肌