Question

给我一个有效果的运动减肥方法。

Answer 1

首先你得选择一个你最喜欢的运动，不感兴趣的运动你无法坚持。
一时的热心你也许可以开始，但在运动中的疲惫、酸痛会导致无法坚持，所有效果付诸东流，甚至反弹。
你看看小区里打羽毛球的，跳绳的，甚至的篮球足球，如果你不跑动，有几个能减肥了？？都是心理安慰。
如果此前没有运动底子，那，先练习心肺功能，只有心肺功能足够，你才能做到能让你肌肉乳酸堆积，燃烧脂肪的目的，否则，肌肉没练热，人已经没体力了，减不下去的，能达到减肥效果的运动量，不是一般人的心肺功能能承受的。

先跑步练体力，找个400米的标准操场，快慢冲刺，直道快冲刺（全力冲不要保留），弯道慢跑歇歇（不能太慢，不能停，调整呼吸），连续一个月，你的体力会有明显改善。

如果要检测你能不能达到的话，我建议你去跑1000米，三分30秒以内完成的话，你体力、心肺功能应该可以满足减肥的要求，

然后，做你喜欢的运动吧，什么都可以，重要的是要让你肌肉哦充分发力，但避免受伤。做的天昏地暗日月无光，做的全身酸筋疲力尽！！这样，在适当控制饮食，就能迅速减肥了。

备注，本人曾经成功减掉小肚腩10公斤，一个月时间，但是你能做到每天晚上仰卧起坐300个*3组吗？（我是从40个*3组逐步增加上去的）

Answer 2

不能心急的，首先，饮食要以清淡为主，少吃油腻和甜食！

1. 吃过饭别急着坐着，而是起来走动一下的！

2. 早晨起来慢跑30分钟，然后我是还抹着 ：塑魅婷

3. 晚上吃过饭别急着坐，然后洗洗澡，还会涂抹着：塑魅婷的，

   就这么的，我就减了的，真心可不赖呢，我是问的 叩：2522o7oo55

Answer 3

管住嘴 迈开腿 ，过午不食，适量的运动 ，