Question

每天坚持做仰卧起坐真能减掉腰上的肥肉吗？

能细腰吗？
那转呼啦圈能吗?

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

这些都是能够起到减肥作用的，但是如果锻炼一段时间后长时间不锻炼，就会继续长肉啦。所以，贵在坚持，还要注意控制饮食。

Answer 3

可以的，但是前提是你的腹部脂肪能减下来，也就是要借助有氧运动减脂，如果本身赘肉较多，单纯做仰卧起坐效果不会很明显。脂肪减下后坚持腹部力量的运动，腰腹部的曲线就会出来了。

Answer 4

贵在坚持哦~~~
不然一旦停下来，反弹的很厉害

转呼啦圈也可以，不过要30分钟以上才开始燃烧脂肪，我一般都转45分钟到1个钟头，还有，你可以摸点燃脂的东西在肚子上~~~裹上保鲜膜转

Answer 5

当然能，都能的哦.
我看见一大拍杂志上就说,
萧亚轩只要长胖了一点,
就坚持每晚做100个仰卧起坐的哦!
他就是这样坚持下来才有现在的小蛮腰的!