Question

我的这个减肥计划能成功减肥不

正常饮食，不吃夜宵，主食就算吃也支持米饭不吃面条。
每天下午50分钟跑步机快走，速度7.5KM/H
晚上饭后两个小时做一次四分钟Tabata
睡觉前在床上做几分钟一些抬腿瘦腿瘦臀的运动
这样能瘦下来吗

Answer 1

主食你弄反了，是吃面食也不能吃米饭，面食可以吃低筋面粉，蛋白含量比米饭要高，米饭基本就是淀粉和碳水化合物。最好是不吃主食，可以用面食、粗粮、土豆、红薯，这四个替代，最好的是红薯，热量低，脂肪低，但营养价值高，而且饱腹感很强。

减重最好的是有氧运动，跑步要遵循慢跑和快走，而慢跑要比快走更有效果，因为跑是腾空的。这个要根据自己的情况来定，当然有比较仔细的计算方法，简单的就是以累和不累之间的状况来决定速度，一般来说，男性慢跑时速在8-10，女性在6-8。但不管怎样一定要记住，别跑太快，不然就是无氧运动，不是有氧了，以跑步为主的减重运动。要追求的是时间，而不是速度和距离。快走7.5，我感觉太快了，快走6以内，慢跑7-8就足以了。可以边跑边走，这个无所谓，但一定要够时间，保证自己的心率在一个水平，持续运动。超过了太累了，就停下走一走。别为了和别人炫耀，而超过有氧运动的要求。不然你的腿会越跑越壮不说，还有违减肥的目的。跑步的时间要在30分钟以上，根据自身情况增加

最好买个瑜伽垫，做一些简单的腹部运动，但是别做仰卧起坐，仰卧起坐对身体损伤很大，而且这个运动本身就不科学。网上搜能搜一大堆好的方法，比如你可以搜马甲线之类的。卷腹可以替代仰卧起坐。尽量别在床上做。瑜伽垫可以买个厚一点的，可以降低你下腰部的损伤。

如果男生那么有氧之后，多做一些重量训练，比例根据你的情况而定，比如你目前阶段是以减重为主，那么有氧和无氧的比例就是1:0.5。如果你已经达到理想体重，那么比例调整为1:1，体重如果属于轻体重，那么比例就是0.5:1。自己调节。男生来讲，如果你已经达到想要的体重，那么之后跑步就只是热身活动，这样更好理解，因为之后的运动是以塑形为主，而不是减重了，那么跑步只是个打底运动。可以改为快跑，15分钟内跑2-3km即可，而不是跑够30分钟的慢跑运动。

如果是女生，那么其实和男生差不多，只是这个比例要缩小一些，也就是扔以有氧为主，无氧为辅。无氧运动不要做重量训练，以腹部训练，平板撑等为主，加入一些瑜伽、瑜伽球等动作，以达到塑形的目的。即使做重量，也是轻重量训练。

最后，方法对了，最关键的一点是坚持，在决定减肥前，不要只是花时间做计划，要不断的去做心理建设，减肥最关键的就是心态。运动周期，我建议是做1休1，肌肉恢复需要48个小时，给肌肉一个缓冲的时间，这样也可以降低你的心里压力，避免因为过度劳累而放弃。不要急功近利，体重最好以周为单位测量，不要以一天的结果论成败，以月来看成果。