身高156cm 体重 118斤 计划3个月瘦到 88斤希望大家给我制定一个减肥计划。
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健康体重不同于标准体重，它是一个范围值，其原理是通过BMI身体质量指数反向推算。健康范围的身体质量指数(BMI)在18.5到24之间，结合身高，就可以计算出健康体重范围。
您的健康体重范围为45~58KG（1KG=2斤）
折中一下您最好减20斤，健康又美丽
关于饮食 一定控制热量 选择中蛋白减肥 健康又迅速 热量控制在1000cal左右 我减肥期间也吃零食 但是整体控制在800cal 所以没有关系
运动一定要有 必须是高强度的有氧+无氧结合 因为无氧训练会消耗你体内的糖 之后进入有氧事半功倍 并且无氧训练能让你看起来线条更美 好比你减肥10斤 看起来像减了20斤一样 有氧最好在60min左右 你体重有点大 跑步对膝盖会有伤害 还是循序渐进去健身房练椭圆机吧 那个是伤害最小的 快走（速度6） 一个小时也是很好的低强度有氧
您的健康体重范围为45~58KG（1KG=2斤）
折中一下您最好减20斤，健康又美丽
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运动一定要有 必须是高强度的有氧+无氧结合 因为无氧训练会消耗你体内的糖 之后进入有氧事半功倍 并且无氧训练能让你看起来线条更美 好比你减肥10斤 看起来像减了20斤一样 有氧最好在60min左右 你体重有点大 跑步对膝盖会有伤害 还是循序渐进去健身房练椭圆机吧 那个是伤害最小的 快走（速度6） 一个小时也是很好的低强度有氧
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