Question

运动后 食欲变好了 这可怎么办

Answer 1

　　九姑娘，我自从爱上了骑行，发现我的胃口很大了。运动量大胃口也大。吃很多。就是没瘦啊。怎么办?不骑车我胃口还是大。我最喜欢吃的就是老式面包。怎么也戒不掉。难道这就是我减不下来的原因?

　　九姑娘答：

　　来来来，我们先看看胖纸的发展史

　　不运动+吃很多　=　变胖

　　运动+正常吃　=　变瘦

　　运动+吃很多　=　身体更健康

　　你虽然运动，但是吃的也变多了。而且食物热量比运动消耗，普遍都要高一些的。比如你认真跑了一小时的步，可能也就是一块披萨的热量。所以你该控制食量啦～

　　另外，运动会让身体对热量的消化吸收变好。

　　解决的办法：不空腹运动，空腹运动会加剧运动后的进食欲望。以及适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入，增加饱腹感，延缓胃部排空速度。

　　高蛋白质食物：鸡蛋、大豆类、少量坚果、瘦肉、鱼虾、禽肉(去皮)等

　　高纤维食物：各种粗粮、蔬菜

　　为什么运动后体重没有预期的下降效果：

　　尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式，但是实际中，很多人运动了体重却难以下降。

　　最主要的原因有两点

　　一、因为运动，而增加了食物摄入

　　二、因为运动，而增加了非运动时间的休息量

　　假设一个180斤的男胖纸想通过每天跑步60分钟来减肥，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照营养学上3500大卡减一磅(0.9斤)体重的比率，那么他将减掉5磅体重。

　　但是，如果这个人因为跑了步，每餐多吃几口，或者跑步后喝点饮料;或者因为锻炼而增加休息时间，比如增加了白天久坐或者躺着的时间，那么他减掉的体重将会更少。

Answer 2

运动后食欲增加怎么办？健康医师：运动后这样吃，饱腹还能不长胖