Question

运动后怎样放松肌肉

特别是跑步之后，怎么可以放松腿部肌肉

Answer 1

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

Answer 2

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

Answer 3

你的这种情况是每个人都会遇到的事,也是比较常见的事.你在做完锻炼的时候,你用手轻轻的拍打肌肉.再慢慢的运动一下,这时的运动是比较缓慢而轻松的,觉得自己已经恢复到正常时,再停下来.这样下来,你就不会出现这样的情况了.还有要根据自己的体力作适当的运动,不能过度.要在自己的体力范围内.