二、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。
三、切忌运动后暴饮。因为运动过后,各个器官处于调整、休息阶段,大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮,即多次少量地呷水。若汗出确实较多时,可适当饮些盐开水,不主张喝大量的凉开水。
2019-02-19 · 农业农村部直属的大型综合出版社
夏季气温较高,在高温环境中运动,因环境温度高于皮肤温度,机体产生的热量不能迅速地散发出去,反而会吸收周围的热量,故易中暑。在高温环境下运动,机体会因大量出汗,快速脱水,电解质丢失,体液平衡紊乱,心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时,皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发,这也大大影响了肌肉的血流供应,使得肌肉能量供应不足。另外,体内热量不能很好散发,体温过高时还会出现神经体统的紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下,当体温达到43℃时,人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。
夏季气温虽高,也不是不能锻炼,在锻炼时我们应该注意以下问题:
A.降低运动强度,让机体逐渐形成热适应。
B.避开中午时分(11:00~15∶00)进行运动,最好选择上午10点前,下午3点后进行。
C.避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑。
D.运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力。
E.运动时要少量多次地补充水分和电解质,不要一次大量饮水,这样一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象。
F.不要在运动后立即洗冷水澡。
G.运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服,这样易得风湿病或者关节炎等疾病。
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锻炼身体应注意哪些?#星知计划#