怎样克服亲人去世后的悲伤情绪
允许自己悲伤颓废几天，但是要明确生活还在继续，不可以一直活在痛苦中。
我们很多时候，对待我们心里边的悲伤在态度上和方法上需要去注意，态度上的话就是我们首先是把它看成是不好的还是它是正常的。如果我们把悲伤看成是正常的人类的情感，也许我们会没有那么讨厌它，当我们没有那么讨厌它的时候你就不会急着要把它给赶走。
我们也不会因为有这样的情绪有这样的情感会觉得不好意思，甚至有时候会觉得惭愧。所以有很多时候我们的不良的情绪是正常的，但是因为我们不接受它，我们就会产生一些不正常的情绪。
比如说我的爸爸去世了，我很伤心，我很伤心这件事情是很正常的，是人之常情，可是我觉得我这样子悲伤不好，我就会产生一种内疚感，我会觉得我这样子悲伤我忍不住在别人面前丢脸，我会产生那种抱歉，所以产生的内疚感和抱歉这些情绪的东西其实就是不正常的。
我们要分清楚哪些是正常的，那些是不正常的。爸爸去世了，我们心里边儿生出了很多的悲伤。我不想吃饭，不想和别人说话，我觉得生活没有意思，甚至我一直陷入低迷当中。
从这个角度来说我们要注意的一个词语就是，允许悲伤，这是我给大家讲的第一个问题，这个观点就是允许悲伤，允许悲伤的时候悲伤就没有那么可怕了，我们就不再用大量的精力去赶走它，允许悲伤，不光是不可怕了 ，也许它会变得可爱，也许它会变得很美。
我们尝试着拥抱我们这种悲伤的体验，就是你不再害怕它，不再想要逃避，你开始与悲伤同行，与悲伤同行不是陷入到悲伤之中，它不是占据你生活的全部，不是一天24小时你都沉浸其中。你开始慢慢的做你自己的事情，你开始慢慢的拥有阳光的期望的东西。
你只不过是与悲伤同行而已，悲伤这个时候变成了你的影子，而你又回到了原来的样子，不过你还没有完全回到原来的样子，因为你还有影子，所以你与它同行。
在亲人逝去后，家人一般很难接受，从而长期处于压抑悲伤的心情中，严重影响自己与家人的正常生活、学习和工作，那么应该怎样有效克服这种情绪呢？
界定情境：亲人逝去的事实让自己很难接受，情绪低落，生活感到无意义；
情绪刺激，引起自己悲伤情绪的刺激是亲人逝去后引起内心的悲伤感觉；
生理唤醒：人的身体反应悲痛情绪的主要器官包括胸腔，胃部，四肢和躯干，头部；
主观体验：观察自己的悲痛情绪，注意提取这类反应-反映信息，评估一下自己的悲痛情绪的强度、紧张度、复杂程度、快感度、确定度；
认知矫正：当前状态下悲伤起作用是否合理，如果想念亲人，无可厚非，但是在工作当下、学习过程中却显得悲伤，是没有必要的，是不合理的，如做作业不会引起悲伤；不能带着悲伤的滤镜，让自己的生活处处蒙上悲伤的色彩，形成正常生活的悲痛模式；
情绪调节：调节过度忍受和过度表达。至于什么是过度忍受和过度表达，不可能有量上的标准。它的基本向度应该包括，一个是现实适应性——你的悲恸表达跟情景要求的关系；另一个向度是对人格结构的影响。人的身心活动的复杂性和智能运行上的错误与黏着，会导致悲痛的不恰当发生，像电脑运行之后的垃圾或者碎片降低电脑效能一样阻碍心理功能。这是悲痛调节的最根本之处。
处理过去的悲痛记忆、了解正常生活与悲痛模式，提高心理平台的层次。
