Question

每天做100个俯卧撑有效吗

我想锻炼出肌肉来，比如胸肌和臂部肌肉，我也配合着做仰卧起坐的，也是每天100个，两者都是分四组做的，中间间格时间一般为3分钟，请问我这样可以锻炼出明显的肌肉吗？如果跟饮食也有关，那么我该怎么吃？

Answer 1

我觉得不用这么多吧。 如果是想增加肌肉的话，得不断地增加难度。讲求的是质量而不是数量， 注意动作，可以加双手的距离以及大臂和 身体的夹角，不同的 姿势锻炼的 肌肉块不一样。 你可以体会一下。。 然后提高 脚的 高度。这样增加难度。 甚至可以在背上加负载 保证 每组能做10个左右，而且每次做到力竭为止，如果能做更多次数的 时候 就 要增加难度了。 这样组与组之间的 间隔不超过一分钟 一次做三到五组 这样保证要锻炼的肌肉得到足够的 刺激 这样 肌肉会有明显的 变化。注意不要拉伤肌肉。 有一点要注意的是 起来的时候要尽量的快，但是下去的 时候慢一点，呼吸也配合好 不要憋气，可以上的 时候吸气那 下的 时候就呼气。
另外一种锻炼方法就是 你 现在采取的 这样负载不大 但是次数多 速度块 不会使肌肉增大但是可以使肌肉的 线条变得漂亮。所以适当的结合。 可以达到理想的 效果。

当然能有更多的动作结合练习效果会比较好。

Answer 2

有效，但要长期坚持。饮食营养跟上但不暴饮暴食就可以了。个人感觉你的锻炼还不够

Answer 3

可以呀，多吃些鸡蛋、瘦肉、牛肉牛奶。
还可以做单杠运动，通过在单杠完成支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等动作的锻炼，发展上肢、肩、腹背肌的力量和健壮。

Answer 4

锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变哦.一定要坚持哦.

Answer 5

有用的啊
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。