怎样改善妈妈的失眠

妈妈60岁了，农村老妇女，1米5的个头，操劳了大半辈子，沉默寡言，淳朴善良，勤劳贤惠，两个儿子现已成家，事业略有小成，生活明显改善，孙子孙女围绕爸妈身边，一家人其乐融融，... 妈妈60岁了，农村老妇女，1米5的个头，操劳了大半辈子，沉默寡言，淳朴善良，勤劳贤惠，两个儿子现已成家，事业略有小成，生活明显改善，孙子孙女围绕爸妈身边，一家人其乐融融，和睦美满，唯一的牵挂就是妈妈几十年来太过操劳，整夜失眠，延续至今，造成身体免疫力低下，感冒，口腔溃疡，支气管炎，腰酸背痛等反反复复，跪求有过相似经历的孝子推荐良方，保健品，中药，西药，食补都行，只要有切实效果就行，只求让妈妈每晚多睡几个小时，谢谢！展开

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3个回答

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匿名用户
2017-09-29

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改善睡眠的小技巧

简单的有效的改善睡眠的小方法：

第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶

，
在床头柜上放上一个剥开皮或切开的
柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者，洋葱适量捣烂，装
入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。

第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔
25
分钟左右

水冷了后再添一点热水，
温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些〕

泡好后把脚擦干

，用手来回搓脚心，
顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓
100
次以上为宜。

第三步：进入被窝里

选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部

用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，
30
次

用两手中指端轻轻揉按太阳穴，
30
次

用两手拇指罗纹面
,
沿两侧颞部由前向后推摩，
30
次

用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，
10
次

用两手拇指端揉按风池穴，
30
次

第四步：
自然闭起双目，
双手叠放在自己的腹部，
深呼吸，
静静的感受呼出的气
息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的
进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。

如此循环坚持，深呼吸，慢呼吸，如此做超过
100
次，不要去想深呼吸的次
数，要一遍接一遍的去坚持做，这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了

开始
发挥它促进睡眠的作用

这时候的你身体会开始非常轻松

心理也平静如潮

漫漫
的

就进入梦乡了。

为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或
是优美的旋律。
音调和音量要低，
近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，
因为
声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。