Question

怎样快速提高肌肉力量？

Answer 1

1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
　　2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
　　6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
　　7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
　　

Answer 2

如果要提高力量，可以做高强度的无氧运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等；
如果要提高自己的爆发力，则要做快速的无氧运动，例如急跑、拳击等，也可以把俯卧撑等运动的节奏加快。
达到一定的强度后，可以做倒挂式仰卧起坐、背重物引体向上等增加运动强度。
另外，多吃牛肉(富含肌氨酸)或者到药店购买肌氨酸服用可以提高肌肉在无氧运动中的耐力、使肌肉快速恢复。

追问

非常感谢！

Answer 3

有目地的，针对某一块肌肉进行，持续的有氧运动。逐渐加大负重和运动量，坚持不懈。大约60到100天，见效。不过，一但放下停止即刻变为酯肪。

Answer 4

每天进行炼狱级锻炼

追问

可以具体一点吗

追答

每天有时间就可以进行煅练,肌肉的话，进行搬砖石，等肌肉有点大的时候，就可以搬更重的东西，也叫手部肌肉形煅练

如果还不满意，可以用绳索绑住车轮套(卡车的车轮套)，每天坚持拖着走，然后不断刷新记录(有重量、长度和速度)

你多吃疏菜水果之类的或许还可以缩小煅练的天数(但不能每天都吃，肉也得吃，否则就会营养不良的)

Answer 5

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