Question

本人1米64，体重110斤，腿特别粗，请问谁能帮我制定一个减肥计划？我想两个月至少瘦到95斤。谢谢

本人1米64，体重110斤，腿特别粗，请问谁能帮我制定一个减肥计划？我想两个月至少瘦到95斤。谢谢谢谢大家，最好包括饮食、运动等各个方面。

Answer 1

减肥方法：
1· 注意休息少熬夜；
2· 多吃蔬菜少油腻；
3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；
4· 每天补充适量水果；
5· 适量运动。
以上几点注意坚持。

Answer 2

男的女的？

Answer 3

最快最健康的方法就是健身加饮食.早餐一碗原味燕麦（超市有卖很便宜）中午吃到七八分饱（下午饿的话可以吃些水果或燕麦）
晚餐一个到两个苹果加一根香蕉 加每天40分钟到一小时的运动.照这个方法五至七天可见效
如吃垃圾食品或运动没满40分钟效果差不多会慢一半
总之感觉饿就吃水果和燕麦

Answer 4

因为你的资料有限我只能大概的跟你说一下，根据你的要求你应该是女性的可能性比较大，你的目标是2个月的时间减重15斤，目标也基本合理（不考虑你特殊情况下），时间稍仓促。介于你的情况，建议从运动燃脂，合理饮食和有效恢复入手，初期建议两周时间作为你的适应性训练阶段，让你的机体开始适应运动，此时开始饮食需要注意低热量少脂肪，后期的一个月时间加大训练强度，尤其是有氧运动时间，配合以小重量的力量训练，后期半个月突击你的训练成果，完成塑性。时间比较仓促，所以你的运动强度要大，注意运动后的抻拉放松。