Question

如何应对考试焦虑，提高考试成绩

Answer 1

应对考试焦虑、紧张的办法
考前焦虑 1 家长过度关注给孩子带来的压力，以平常心对待考试也许是家长对孩子最大的帮助，睡好吃好、适当的运动就能充分发挥。不要把考试弄得太复杂。
2 有计划进行各种复习，合理安排时间，提高复习效率，有助缓解紧张焦虑情绪。 　　
考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正
1. 认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
2. 行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
三、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对办法
消除考试前的各种心理压力：这里更多指的是家长给孩子带来的压力，家长别过度关注孩子的考试，家长本身对考试的焦虑、紧张，考试当然很重要，但是对待的态度很重要这里要加东西。
纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。
合理安排复习，不打长时间的疲劳战；注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物；确保足够的睡眠。
正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。经过自己努力仍然无法调节，可以进行心理咨询或心理治疗，寻求专业人士的帮助
放松训练。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。