Question

哑铃划船练引体向上吗 我现在能拉30个怎么练到50个 不懂别回答

Answer 1

同样是锻炼背部肌肉的，但是用力不同，能帮助引体向上提升的力量有限。
还是要从引体向上的发力方面着手：
1、仰卧引体：找一个矮的压腿单杠，仰卧朝上双腿90度支撑，双手拉住单杠，胸部对齐单杠后，做仰卧引体。可以初步锻炼手臂和背部的力量和发力技巧。
2、站姿引体：面对单杠后倾身体，双手拉住单杠做引体动作。锻炼发力技巧和增强手臂力量。
3、双手悬垂锻炼：双手紧握单杠，身体悬垂，尽量坚持更久的时间。锻炼臂部耐力和力量。每次至少30秒以上，后续逐步增加时长
4、单手悬垂：如上一条，进一步提升手臂力量和耐力。每次至少30秒以上，后续逐步增加时长
5、双手悬垂缩肩动作，如第三个动作，但是加上背部用力，小幅度提肩的动作。掌握背部发力的技巧，大好引体向上的发力基础。每次至少30秒以上，后续逐步增加时长。
6、正反手交替的引体向上锻炼。6组同次数的锻炼方式；也可以是6组递减的力竭锻炼方式。
以上方式初学者应先按照顺序逐个掌握并轻松完成后再做下一个动作。每个动作3-6组，每组力竭即可。觉得简单的，可以一次2-3个动作。大概2周内把前5项充分掌握并能够做到后，再做正式的引体向上时，你会发现是如此的容易。

Answer 2

练的是背阔肌 反手引体就用到背阔肌

Answer 3

坚持