Question

中医保健：早晚跑步各应该注意什么

Answer 1

晨跑注意事项：
1、起床时间： 设置好闹钟，根据不同时节推测日出时间，在完全日出时完成晨跑。这样做的好处是可以避免强烈的阳光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上刚出的阳光很容易生病的，而且也会感到疲劳无力。
2、空腹 ：晨跑和晚跑相比的好处就是可以空腹进行运动。空腹可以避免跑步过程中腹部出现不适，跑步前可以喝点水，但也不要太多，150ml左右就足够了。或者选择在跑步过程中在补少量的水分。
3、热身：热身是非常有必要的，清晨人的各方面组织器官还不活跃，在进行运动时必须唤醒身体。热身动作也要包括拉伸运动，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
4、跑步过程不要停下来：早晨空腹跑步可以燃烧脂肪，消耗机体有机物，一旦你停下来会感到剧烈的饥饿感，所以累了就换成步行，不要坐下来休息。
5、注意安全：如果有公园或者操场等运动场所那是最好；但如果是跑马路的话就得留心安全问题，清晨虽然车辆少，但人们闯红灯的几率会提高，还有不要带耳机，这样你听不到身边的情况，而且也会打乱你的步伐节奏。
6、流汗问题：跑步过程出汗不要马上擦掉，不然水分和无机盐消耗太对，出汗可以散热，等汗水快滴落再擦掉就行。跑步完也等感觉不再出汗了再进行洗浴。
7、循序渐进：一开始先步行一段距离，再开始慢跑，或者跑两分钟歇一分钟，等身体微微出汗了再开始跑步。
夜跑注意事项：
1、跑步前四十分钟不要喝水，跑步中尽量不要大口饮水，实在忍不住了少喝一点润润喉咙即可，不然会胃痛；
2、不要贪凉，特别是在有风的夜晚，出汗之后风一吹特别容易感冒；
3、不要强迫自己的身体，尽力而为，精力充沛多跑，精力不足适量出汗即可；
4、注意自己的膝盖，如果觉得酸了，一定要活动活动，速度慢一点没关系，不要伤了自己；
5、跑步之前记得热身还要做一些拉伸运动，直接去跑步会抽筋；
6、控制速度，跑步健身强调的是保持速度，不要断断续续，不要觉得自己使不完的劲然后任性的狂跑，累死（特别对妹子说这一点）