Question

需要怎样锻炼，谢谢帮助

Answer 1

您好。其实科学健康的减肥方法，真的是很简单。可以概括为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟八九十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。建议运动中保持心率90至110次为宜，每周最好可以进行有氧运动至少三四次。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。