Question

上班族怎么安排作息时间

上班族，主要工作都是用电脑的。每天不论工作是否繁忙都觉得很疲惫，作息时间混乱，希望大家帮忙安排一个科学合理的作息时间表
上班时间：早7：00至晚5：00，午休一小时。星期日休息。需要自己煮饭，本人煮菜较慢，晚餐通常需要1－2小时准备，所以早餐基本没时间弄，中餐吃前天晚上剩的。
因为工作性质问题，遇有突发事件晚上下班时间无法保证，最迟晚上10点下班。不过住公司宿舍，从办公室到住处只需5分钟路程
先谢谢大家的回答，补充一下,我希望能安排一些时间用来锻练和学习

Answer 1

　　早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。

　　早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。

　　下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中洞尺式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。

　　就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还雹侍缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。

　　现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。纳肆高算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。

　　自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。

　　每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。

Answer 2

7:00——8:00 起床、吃早餐
中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
8:00——8：30 上班
然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。
切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好
8:30——12：00 上班时间
上班时间不要以为老毕忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。侍棚芹可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。
12:00-12:30 午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡时间
这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。
下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。
回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。
22:00——22:30 睡觉
十点左右就要准和芦备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。
早睡早起身体好，多做运动身体好！

Answer 3

时间是海绵里的水，需要挤才能有。你要提高你的效率运罩尺，既是做饭效率又是工作效率，减少加班，争取能准时下班。
早起对你如果不是太困难的话，你可以5：30就起床，做一些简单的运动或者看你喜欢的书，一定要留时间吃早餐的，保证早餐才能保持充沛的精力。然后，闷空就是上班了。工作讲究专注，投入和有计划性。
午休对你如果已经成为一种习惯，那就只能午休了。倘若能把午休免去，那就可以好好利用一下了，可以读专业领域的书籍或学习外语。
如果能时常保证17：00下班的话，可以在下班之后换套衣服跑一个800或1500.18：00该是晚餐了，力争一旁高个小时内完成。20分钟可以洗漱完毕，剩下的时间想干什么都行了，22：00左右你就该睡觉了。
星期天有很多事要做，买东西，干家务，与人聚会等等，所以你就不用奢望星期天能干什么其他的了，休息吧，要把你细胞里的每一滴疲倦都挤出来！
还有，再好的计划都和坚持息息相关，一旦你制订了，就要坚持。
这算是为你量身定做的吧，不知意下如何？

Answer 4

早上6点起就建议去附近买点豆浆，油条或热下牛奶，准备下面包果酱=5分钟
包括洗刷=10分钟，吃饭=20分钟 （派局早餐不吃对身体不好） 用时35分钟，时间充足

中餐煮菜确实需要20多分钟，但是你可以炒菜，中午买点容易洗容易切的菜容易熟的菜，比如你银羡李可以做西红柿炒鸡蛋，打鸡蛋=2分钟，切西红柿=5分钟，西红柿炒鸡蛋容易熟，只要不到10分钟就可以出锅了。中午下班可以去顺手买点馒头或米饭之类，这样时间也绰绰有余，而且不用再吃剩菜

晚上就不用说了吧，做饭慢一点也无所谓，但是睡觉一定要11点之前（成人要睡足7小时）

礼拜日就去购物买面包果酱之类足够一周用的食品，最好是密锋迟封好的

Answer 5

上班族很辛苦，所以晚上早睡，早上6：10起床（不过要看你家离公司的距离）
6：30 一边看朝闻天下，一边踩踏步机10分档吵钟
6：45 牛奶、香蕉、面包、鸡蛋（每天如此）
6：52 出门上班
7：00-11：50上班时间，努力工作，决不偷渣蠢慎懒
不过不要忘记多喝水，办公室的环境很干燥。
12：00-12：50中餐、休息
13：00-17：00认真的工作，当天的事情尽量清。要及时喝水
17：00-19：30采购食品，做晚饭，吃晚饭。还做自己喜欢的事情，属于快乐时光。
19：30-22：00看电视片、锻炼身体、学习业务知识等
22：00-------准时上床，读两页小说（养成良好习惯）
遇有特殊情况，及时调如敬整作息时间。