Question

运动后出汗需要注意什么？

Answer 1

运动后大量出汗最需要注意的就是要及时补充水分，但如果单纯喝水的话起不到解渴的作用，所以喝水的时候也要在里面加一点盐。运动后不适宜马上喝水，一定要等自己呼吸平稳的时候再喝水。运动量过大就会造成身体水分流失，这个时候除了补充水分之外还要吃一些有营养的食物才可以。比如说肉类或者是鸡蛋，开始可以喝一些粥，让自己胃舒服一些，再吃肉和鸡蛋，这样身体才能更舒服。运动过后最忌讳的就是马上休息，这个时候还应该再走一段儿时间，身体才会慢慢恢复正常状态。如果立刻休息的话，就会造成头晕迷糊恶心呕吐的现象，而且造成这种现象的结果就是自身非常难受。运动对于每个人来说真的是非常重要，在运动之前一定不要吃的太饱，这样运动过后才不至于不舒服。运动时候一定要注意呼吸调节，比如说在跑步的时候刚开始一定要慢跑，然后再加速，这样给身体一个适应过程才行。最开始的时候就全力奔跑，那个身体一下子就会吃不消，在运动结束之后很有可能就会出现虚头的情况。然后出汗是很正常的事情，出汗会让人很舒服，但是出汗过后就一定要马上补水。一份如果流失过于严重的话，就会造成脱水的情况，所以喝一些淡盐水不仅有助于补水，还能解渴。现在人们越来越重视运动，因为运动对人身体健康真的很重要，运动不仅让人越来越年轻，也会让人们在做事情的时候越来越省力。因为运动会让自己身体更轻便，之前对自己来说很重的活儿，运动过后就觉得没那么重了。所以一定要坚持运动，只要坚持下去，身体就会越来越健康，生病的几率也会越来越小。

Answer 2

运动后及时擦汗，及时换上干衣服，不要等到“落汗了”再换衣服，容易受凉的。 不要马上喝太多水，更不要喝冰水，最好做做整理运动，不要马上坐下，不要马上洗澡。

1. 运动本身消耗肝糖元和肌糖元即是需要补充糖分，还要补充水分，喝水不能一次喝饱，或者喝一些淡盐水，运动后有头晕目眩的感觉 则需要赶紧补充糖分 这是缺糖的表现。

2.运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝两大杯水。

3.激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少。

4.运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多，年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品。

5.运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧，大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。

6.铬 铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。

Answer 3

运动后千万别做这件事！