如何提高睡眠质量？
众所周知每个人一天都要进行一定的睡眠，这是保证每个人精神良好的保证。那么，你有没有想过，人是怎么样通过睡觉就可以保证正常的状态呢？
我们也许还不能详细的了解这深层次的原因，不过大家都明白的事，有效的睡眠对我们的大脑和身体进行放松，让它们得到休息。其次，好的睡眠跟我们的寿命长短也有很密切的关系。
高质量睡眠的好处
1.消除身体和大脑的疲劳
无论你是坐在办公司进行脑力工作，还是从事体力劳动的工作者，每个人的大脑都是一直处于运转的状态下的，会迅速消耗人体的能量，而通过高质量的睡眠是可以消除这部分疲劳，修复人体的机能。而如果要消除大脑的疲劳感，则需要更多的高质量睡眠来消除。
2.消除压力
当我们的感受到压力很大的时候，其实也就是大脑很疲惫的时候。就像经常有人说“睡一觉就好了”，通过有效的睡眠是可以让疲劳的大脑得到充足的休息，通过睡觉是非常有效的一中释放压力的方法。
3.人体发育及预防衰老
好的睡眠对于成长发育能起到很重要的作用，尤其是在青少年生长期，充足的睡眠是身体长高的有效保障。其次，人体的荷尔蒙分泌对于成人来说也是至关重要的，对于人体成长所需要的荷尔蒙来说，睡觉的时候是其分泌的重要时刻，成长荷尔蒙能够使人体老化的伤口和身体的其他组织进行修复与再生，对于成人来说非常重要。因此，好的睡眠能够预防衰老，保持年轻！
4.预防疾病
优质的睡眠能够促进血液的新生，预防人体疾病。因为睡觉能够降低心脏的负担，让心脏能够得到休息，并且睡觉能够有效促进人体血液循环，并且增强身体的抵抗力和免疫力。
怎样才能提高我们的睡眠质量？
1、良好的作息习惯。随着智能手机和互联网的普及，越来越多的人成了熬夜玩手机的“夜猫子”，或是迫于工作压力要连夜加班的上班族比比皆是。条件允许的话最好在十一点前上床睡觉，晚上十一点以后生理系统开始排毒。早睡早起有利于提高身体免疫力、缓解压力、提高记忆力、促进新陈代谢等。
2、均衡饮食。随着社会的发展，人们的观念已由以前“吃得饱”转变为“吃得好”，营养均衡有利于身体健康，这是提高睡眠质量的一个前提，同时睡眠质量提高也会反过来促进身体健康。身体是革命的本钱，有一个好身体才能实现“一个亿的小目标”。
3、适当运动。生命在于运动，适当的锻炼有利于放松身心，保持愉悦的心情。周末可以约上好友打打羽毛球，与家人去公园走走，或是晚饭后散步都是很好的运动。运动促进肌肉放松，对提高睡眠质量有很大帮助。
4、晚饭不宜过饱，尽量少吃宵夜、少饮茶、咖啡。处于睡眠状态时消化器官需要大量的活动才能消化食物，加重肠胃负担且人在睡觉是不消化热量，热量会转化为脂肪，造成肥胖、糖尿病等疾病。咖啡和茶含有咖啡因，睡前大量饮用会降低睡眠质量。
能斯达电子科技
2024-08-13 广告
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting
Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting
Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
