为什么坚持跑步一个月，体重还是没有变化呢？
网友a：要明白，跑步是一个系统性的工程（它牵扯到饮食，睡眠，休息，合理的安排跑量，跑步时间，跑步强度，跑步的一些注意事项等很多方面）要明白，做任何事情都需要一个过程，需要时间，最嫉急于求成，三天打鱼两天晒网。我们最常见的一句话：管住嘴，迈开腿。虽然只是简简单单的六个字，但确是微言大义。运动减肥一般都会影响食欲，增加食欲。如果你只是运动而没有控制饮食，很可能跑的越多吃得越多然后越胖……进入恶性循环你只关注了体重没有关注身体成分变化，或者没有看体型，如果因为运动，肌肉增加了，那即便脂肪减少了，你也看不出来，减少的脂肪重量被增加的肌肉抵消了。一日三餐按时吃，以清淡为主，多吃蔬菜和适当的一些瘦肉（如鱼肉，牛肉，鸡肉等），吃饭七八分饱即可。不吃油炸食物，不吃脂肪以及含糖量高的食品，不吃夜宵，烧烤，不吃垃圾食品。多吃水果（如梨子，桃子，苹果）我是每天一个苹果。少吃细粮，多吃粗粮（如小米、小麦、红薯等）
网友b：我记得高中上完去当兵体检的时候是一百二十八斤，可是通过三个月训练体重增加了二十斤，达到一百四十八斤，你说我是胖了吗？而在学校的时候我是练优育的，这就说明我的肌肉量增加了体重自然上去了，体型上反而显瘦！那么转业回来之后在一家造纸厂上班，工作很轻松，基本上没有什么重体力的工作，一年之后我变成了一百八十斤的胖子，上个楼都得喘一阵子气！还经常有腰痛！医生就不能进行大体力活动！结果这一胖胖了十年！去年开始跑步，在跑步之前我看了很多关于减脂的资料，各种说法都有，但是我有自己的观点，每个人的体质不同，饮食结构饮食习惯不同，生活工作方式不同，运动方式也不同，所以要减脂，最重要的是管住嘴，管住嘴管住嘴！！！重要的事情说三遍！管住嘴虽然只有三个字却又包涵了好几个意思！1.调整饮食结构，修整饮食习惯！2，正确解读盲目进补和合理补充营养素的问题
