Question

有拖延症要怎么解决?

很多时候都是三分钟热度，坚持不了很久，要怎么办？

Answer 1

一、首先试着接纳自己有拖延症，可以说大多数人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。

二、经常问自己一句话，我现在做的是不是目前最重要的事。

三、固定时间、养成习惯，比如每晚七到九点，雷打不动的坐在书桌旁，不玩游戏、不玩手机，有点无聊，那不如试试开始工作或学习吧，你会发现能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己。

四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

五、消除干扰，关掉微信、QQ、关掉音乐、关掉电视，将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力的去做一件事情。

六互相监督。

七、设定更具体的目标。

八、不要给自己太长时间。

九、别美化压力。

十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

Answer 2

你好，可以增加自我管控力。
治疗它的唯一有效方法就是及时行动。所谓端其心落其行，知行合一就是这个道理。逐渐培养成对时间的有效管理。
我之前也是有一点拖延症的，导致很多事都做不好，作业完成不好，成绩不好，人也不自信。
后来经历一些事情，就决心要改掉它，然后就给自己弄了一个时间管理，比如早起，精神肯定是最好的，定闹钟，闹钟响就强迫自己起来，然后刷牙洗脸吃早餐，看书背单词一个半小时，每个时间段要做什么都给它严格的规划起来。
按照规划执行，久而久之就会养成一种习惯，拖延症就慢慢改善了。
希望，对你有用。

Answer 3

开门见山地说：我的以下批话不包含任何克服拖延症的具体实操方法，但是可能会对“苦寻合适方法多次无果”的你有所启发。该看还是要看一看的，说不定就有用是吧~（手动滑稽）

无数个日夜前
X某人VS拖延症，Round1
发现自己有拖延症——不在乎——哦豁完蛋，因为拖延症耽误事儿了——下决心改正——各方搜集解决办法——收藏，心想下次再看，今天先收集——再也没打开过收藏夹——被拖延症蹂躏
---KO---
X某人VS拖延症，Round2
痛定思痛——打开尘封已久的收藏夹——挨个儿记录各种方法——放下手机开始实践——坚持一天——坚持两天——第三天。“小老弟，今晚七点半，召唤师峡谷不见不散”“来嘞~”——今晚七点半计划打扫房间——告诉自己“计划赶不上变化”——破功——被拖延症蹂躏
---KO---

在有了无数个如Round2一般的Round3、4、5、6.。。。之后，在经历了无数次“痛定思痛——学习实践——被干趴下——自我怀疑”的恶性循环之后，就有了开头的加粗字体（手动沧桑）

----------------------------------------割以永治---------------------------------------------------

作为一个男人，即使被摁在泥巴里10000次，第10001次也要站起来说声：“我**不服！”

在扇了自己不知道多少个巴掌之后，我停止了对于新方法的尝试，终于迎来了一波“真·痛定思痛”：抱着“点背不能怪社会”的心态，我开始思考，可能也许大概MaybePossible不是方法有问题，可能是我自身有问题，我究竟是一匹什么样的“死马”，究竟什么药才能医活我。。。。。。
1秒钟之后我恍然大悟，这**不就跟治病一样吗：同样的病，在体质不同的人身上，会有不同的病因，会表现出不同程度的症状，也需要吃不同的药。人家治感冒啃生姜就行了，偏偏我就要吊水。
想明白这一点之后，我开始思考我的病情。。。

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病情1：
“崽儿~切把碗洗老~”“要的。。要的。。”
洗碗，是叉某人的嵌入灵魂深处的常规工作。有一说一，不知道你是怎么样，但是我是真的不想洗。面对逃不掉的洗碗，于是乎，洗碗的时间，就从“饭后”，变成“饭后一小时”、“两小时”、“三小时”、。。。、“下一顿饭前”，并且很忠贞不渝的稳定在了“下一顿饭前”。
同理可得，“崽儿~洗衣服~”、“崽儿~打扫房间~”、“崽儿~刷鞋子~”等等等等也是一样的情况。
病情2：
“今天布置一个作业，每个人根据今天所学内容，自由选择一个方向，做一份市场调查报告，今天是周一，下周一的这堂课上交”
作业、文案、竞选稿、活动策划等等，这些在我生活中反复横跳的“小可爱们”，讲真，我真的“爱死”他们了，所以，不知道你是什么样的，但我总在和他们“依依惜别”的前一天把所有的时间精力都拿去“陪”他们。
病情3：
“今天从知乎上学到了一个东西，‘不管什么事情，先不要想那么多，先去做5分钟，做着做着你就会发现其实也没什么大不了，是解决拖延症的一个办法’，好，去试试！”
我准备下一项要做的事情是洗袜子，说做就做！先去洗5分钟！。“叮咚——”，手机来了条消息，回复完消息，偶然看到皮皮虾来了条推送，点开一看，“好！看完这条视频我就去洗5分钟袜子！一定！一定？一定。。。”
综上所述：无论是日常生活，还是工作学习，又或者是自我提升。真就应了那句话，“只有你不敢想，没有我不敢拖”。。。
病情思考完毕，在生活中，我确实是这么“拖”的。接下来思考病因，为啥我会这么“拖”。

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你以为这又是一段几百字的“案发现场”吗？不！
哪儿有那么多为什么，就是因为劳！资！不！想！做! 那！些！事！儿！
——本节完

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病情和病因都已回顾完毕，似乎并没有什么收获，我一定是漏了什么东西。。。桥都嘛得！

“小老弟，今晚七点半召唤师峡谷不见不散”我从来没像洗碗一样拖几个小时。
“下个月6号赛季结束了，小老弟，冲一冲，上个白金”我从来没像作业一样拖到截止时间前一天。
“小老弟，我从皮皮虾上看到一个巨搞笑的视频，给我笑死了woc，我发给你”我从来没像自我提升一样考虑要不要打开先看5分钟。

那么问题来了，为什么这些休闲娱乐项目我叉某人每次都是准时准点，只拖堂，不早退，绝不拖延？
因为它！很！爽！
因为I! LOVE! IT!

那一瞬间，我恍然大明白了一下下。。。

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啪啪啪——敲黑板！！！以下重点警告！！！

因为打游戏、看小说、追剧、睡觉、出去跟好汉们喝酒吃肉很爽，所以我愿意做，我爱做，所以从不拖延，Never！一时玩一时爽，一直玩一直爽！
因为洗碗，扫地，整理房间，写报表，做策划，学习如何克服拖延症，跟上面的几个大兄弟一比，长得比较丑，比较枯燥、乏味、无聊、且喜欢反复横跳、周而复始，所以我恨不得拖到下辈子再做！一时做一时烦，一直做一直烦！
在我明明可以动动手指就可以“一时爽”或者“一直爽”的时候，为啥子我要去“一时烦”或者“一直烦”？

所以说，人比人得死，货比货得扔。引领我要向善，要去洗碗的天使，就这么被带着我嗨皮的恶魔给一脚干翻了。

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终于想明白了，我！叉某人！的拖延症症结所在！那一瞬间，我仿佛觉得，我又行了。。。

就是因为不想做，所以我才拖；
就是因为我不想做，所以我尝试那么多方法都收效甚微；
就是因为我不想做，所以我才会在失败那么多次之后觉得“我不行了。。。”。

我的头顶缓缓浮现出一颗3000W的白炽灯。

那我对洗碗扫地、工作学习这些事儿产生像游戏一样的渴望不就行了吗？拖延症不就解决了吗？可我突然反应过来，这事儿哪儿有那么容易。。。噫吁嚱。。。感叹三连。。。

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不日后，我发现这个事儿其实也没那么难。

因为叉某人被人拱了~谈了个女朋友~hhhhhhhh

我知道你想问这跟拖延症有什么关系，且听我哔哔赖赖~

因为第一次跟女朋友通视频电话，我不希望被看见房间脏乱差，所以“woc赶紧打扫房间”
因为被女朋友嫌弃身上年纪轻轻就有一股“老头儿味儿”，所以“woc赶紧洗澡洗衣服、刷鞋刷袜子”
因为被女朋友嫌弃嘴巴里有时候会有异味，所以“woc赶紧早晚刷牙”
因为想给女朋友买的东西买不起，所以“woc赶紧学习工作挣钱”

经历了又一番生活，几个月后，回家了
手里拎着行李，看见父母辛劳忙碌的背影，鼻子一酸。
所以洗碗扫地再无拖延；
所以洗衣做饭再无拖延；
所以整理房间再无拖延；

所以开始学习如何做饭，所以开始学习按摩推拿，所以开始学习经营家庭关系，所以开始学习时间管理，所以开始学习如何挣钱。

----------------------------------------最后一割---------------------------------------------------

如果你也像我一样，饱受拖延症折磨，苦寻良药而不得，深陷自我怀疑。可以试一试，静下心来，想一想，自己在生活中，究竟是在哪些方面会拖延，究竟为什么会拖延，究竟哪些事情不会拖延，究竟怎么样才能让之前拖延的事情，像之前热爱的事情一样果断干脆。

说不定你也和叉某人一样，说不定你只是简简单单地缺少了一份对生活的热情。

能点开这个问题，说明好汉你确实是想变得更加优秀，而我认为，当你“优秀的欲望正在高涨”的时候，包括“如何克服拖延症”、“如何不痛苦地早起”之类的问题，自然而然地就会迎刃而解。（小声BB：我的意思是，“热血流”只是提升自我的一个BUFF，一个相对直接的助力，并不是自我提升的全部，也并不是否定市面上各路方法存在的合理性。别品，怕被喷。。。）

你与你想见的自己，只差一份渴望和动力。

Answer 4

1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一6. "骗"自己先试五分钟
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。

Answer 5

拖延症属于心理疾病的一种：你首先可以做一下测试确认下是否有拖延症。 如果确认了，推荐制定合理的事务计划表，按照计划表规定的时间内完成，按时完成打钩，每天减少拖延的事务项目数，长期坚持，当有一天看到你的表格都打钩的时候，就会有成就感。