Question

平板支撑一次做多久可以练习腹肌？

Answer 1

平板支撑是一项全身运动，也就是可以锻炼全身的肌肉，平板支撑可以对腹部肌肉产生一定的刺激，但同时也很容易受到其它因素的制约。而没办法达到刺激腹部肌肉生长的目的。

平板支撑持续了多长时间不一定能够影响腹肌的形成。

平板撑对于全身的肌肉都能够起到训练的作用，所以在进行平板支撑时，任何一个部位的肌群出现力量不足的情况，都会使平板支撑终止。

如果要想通过平板支撑来提高腹部肌群力量，腹部肌群是全身所有肌肉中最先出现力量和耐力不足的肌群，通过平板撑增加腹肌，难！

如果训练者由于缺乏锻炼，使身体的糖原储备量下降，和心肺功能较低，那平板支撑就很难持续较长时间，同时也很难达到锻炼腹肌的效果了。

不过从另一个角度看，练习平板支撑对于提高身体的糖原储备量及增强心肺功能是有不错效果的，但是平板支撑消耗能量是比较快的。

因为平板支撑对热量消耗很大，所以无论是持续训练，还是分组训练，都很难在一次训练中持续很长时间。

坚持平板撑，还有很远的路要走。

Answer 2

一般我建议联系一分钟左右,然后进行分组练习，大约四到六组，这样对核心力量的帮助提升会明显一点，而且平板支撑时要注意动作的规范性，

Answer 3

平板支撑的话一组做60秒，一次可以做八组就可以了

Answer 4

一组20次，一次从开始的10秒到60秒，大概快的一个月，慢的三个月有效果。

Answer 5

平板支撑的话一组三次，每次2分钟，一天做个三组。