Question

如何有效解决高低肩＋圆肩？

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Answer 1

现在的人们生活压力大，加上有的工作需要长期的坐着或者长期的站立，导致我们的肩膀受力不均匀，出现了各种各样的问题，其中高低肩和圆肩就是其中的问题。那么高低肩是怎么形成的呢？高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。高低肩是形成和我们平时的习惯有一定的关系。比如我们上学那会，总喜欢背那种斜挎包，把重量都集中在了一边，久而久之肩膀的受力不协调了，肩膀就会出现倾斜。还比如我们有时候不管是看书，还是看电视，都喜欢一只手拖着嘴下，让身体倾斜，这样也是不行的，这样肩膀的受力也是不平衡的。我们再说说圆肩，圆肩是一种含胸塔背的状态。是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线性。就是我们常说的，这个人看上去胸肌饱满，身体却看起来不是那么的直挺，甚至有点驼背，怎么看也不舒服的那种人。想要改变这些不足，那我们就必须锻炼。第一种，改变圆肩的方法。弹力绳，先将弹力绳的一端固定在一个柱子上，右手手肘弯曲成九十度握住弹力绳，肩膀内转，然后将弹力绳慢慢的向外拉，身体保持不动，只有肩膀向外旋转至身体外侧一些，然后再慢慢的收回原处就好了。每天坚持做，慢慢的就会有所改善了。再就是高低肩，我们可以按摩啦！经常按摩高的一边的肩膀，放松痉挛的肌肉。按摩能疏通肩部经络，缓解肌肉紧张等！所以不管怎样，要想改变就必须锻炼！

Answer 2

长时间保持一个姿势导致肌肉僵硬容易导致高低肩，想解决高低肩的问题，就要去松解紧张肌肉，对肩胛提肌和斜方肌中上束进行针对性拉伸。