在日常生活中如何轻松减肥?

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HI辛吧
高粉答主

2019-11-16 · 醉心答题,欢迎关注
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1、把食物切成小块。

在进食时,一块块精致的小食或许看起来很美味,但是却更容易有饱腹感。根据亚利桑那州立大学的研究表明,把食物削成小块的,会使食物看起来比实际多更多,而当看到过多的食物时,很容易就会觉得已经不饿了。

2、早餐的重要性。

吃早餐这件事相信已经听到无数专家建议,这确实能有助于保持一天的血糖水平,这样也不会在午餐时因为饥饿就一下子吃的过快过猛。

3、小盘子减食量。

很多小盘子会觉得你可以吃的够多了,这样或许能减少继续进食的可能,所以特别是在吃自助餐时,千万不要在一个盘子中放入太多的食物,每盘只有一点点,这样就不会吃的超标。

4、保持低脂饮食

因为高热量的食物容易发生肥胖,在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物,这样能够让自己吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料,用前麦面包代替一些含糖的面包,可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全脂牛奶。

5、吃饭的速度要慢

在平时吃饭的时候一定要减慢吃饭的速度,因为吃得太快,肠胃道来不及消化,营养成分得不到很好的消化和吸收,利用就会囤积在床外,到内慢慢形成脂肪脂肪堆积就会导致越来越肥胖,所以在平时吃饭的时候应该采取细嚼慢咽的方式,就能够保持肠胃道的健康,而且能够减肥。

扩展资料:

减肥妙招:

1、让家变成减肥圣地

让自己的家变成减肥圣地。可以在家中放一些瑜伽垫,哑铃类的器材,占的空间不大,还可以一举多得。没事的时候就在瑜伽垫上做一些拉伸运动,随便做几次开合跳,就可以减少很多的热量。

2、制定合适自己的减肥计划

很多人的减肥目标很宏大,例如让自己瘦三五十斤。减肥从来都不是短期的事,因此制定一个过大的目标,很容易产生消极的感觉。消极的情绪更难坚持下去,还会降低身体的代谢。可以将一个长远的目标分割成诸多小目标。比如说目标减30斤,可以分为五次,每次减六斤,这会激励减肥。

3、留神你的日常饮品

并不是运动饮料就可以在减肥期间饮用,运动饮料可以补充大量的氨基酸,维生素和各类营养物质,同时也会摄入很多的糖分。如果要减肥瘦身,那么所有的饮料都应该是禁止的,最经济实惠的减肥饮料就是温开水。

参考资料来源:人民网-日常减肥7个小妙招 轻松减肥不是梦

人民网-减肥最有效的方法是什么?减肥成功的5个小秘诀

人民网-有哪些神奇的减肥小妙招?可以轻松帮你瘦

心静谈W
2019-12-02 · TA获得超过126个赞
知道答主
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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼啦圈转起来

看电视顺便摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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陈年坚果
2020-03-26
知道答主
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A循序渐进B 5个习惯(饮食)1 少食高热量2 三餐7-8分饱 不吃宵夜3 多吃素 若吃肉 吃瘦肉4 多喝水 餐后1-2小时内至少喝500ml5 睡前有微微饥饿感时 再入睡C力量训练结合有氧训练最佳D 行动+思考+调整+坚持=结果

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景亦如婳
2019-11-19 · TA获得超过339个赞
知道答主
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在吃饭前,可以先喝一杯水,有助于控制自己的食欲,也能起到减肥的效果。
按时吃饭,规律的吃饭,一定要吃早饭,在一定程度上控制你暴饮暴食。
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