Question

腹肌怎么练出来的？有哪个动作你感觉是比较有效果的呢？

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Answer 1

越来越多的人喜欢健身，能够拥有八块腹肌，成了现在人们最向往的身材。因为有腹肌的身材才代表着健康，越来越多的人追求着健康的体魄，阳光的形象，远离那些赘肉，远离那些肥胖，成了现在人追求的目标。最佳的锻炼，腹肌的方法有俯卧撑，双杠臂屈伸，躺着抬腿等等。  

1、做负重锻炼  

在健身房里面，很多朋友都已能够练出八块腹肌为荣。八块腹肌练出来也不是那么容易的事，需要不停的做负重。可以做蹬腿，可以做平躺的抬腿。总之要让身体里面动起来，吃东西的时候要营养均衡，多吃一些谷物类的东西，多吃一些碳水化合物的东西。身体的锻炼需要一个坚持。有一个朋友，他对练腹肌简直痴迷了，所以每天他都在做负重，几个月坚持下来，的确是很有效果，我觉得他的身体现在变得越来越健硕，整个人的气质都提升了一个档次。  

2、做俯卧撑  

做俯卧撑，不挑地方，不挑器材，随时都可以做。这是一个非常方便的动作，无论是大人，小孩，老人，都可以做这个动作，做俯卧撑可以锻炼我们的手臂的肌肉，也可以锻炼我们的胸肌，也可以锻炼我们的腹肌，这是一个大众动作，谁做谁受益，亲爱的你们愿意尝试一下吗？  

3、双杠臂屈伸  

在之前的建议中，我们经常提到双杠臂屈伸，这个动作非常的好，不仅可以帮我们锻炼出胸肌，可以帮我们锻炼出腹肌。看看身边那些型男，他们穿衣服真的很好，而且他们满身的肌肉块，让人看了就有一种荷尔蒙在行走的感觉。  

我最喜欢的男明星是朱亚文，他就是一个身材很健硕的男人，听说他很喜欢进行体育锻炼。看看他的腹肌，我想他一定会进行以上的这几个动作。朋友们，你们想要拥有朱亚文那样的身材吗？那么赶紧行动起来吧，健身吧！  

Answer 2

腹肌最主要的是靠长期坚持，然后练出来的，比如说拉伸动作，而且一天要坚持100左右，还有就是提拉杠铃这样的动作。

Answer 3

腹肌是通过每天不懈的运动锻炼出来的。仰卧起坐还有支撑的俯卧撑，坚持锻炼腹肌是很好段练出来的。

Answer 4

腹肌其实不用刻意的去锻炼，只要把有氧跟无氧器械运动做好，紧绷腹部腹肌自然就会显现出来，如果非要锻练腹肌的话，我觉得像平板支撑，还有仰卧起坐都比较适合。

Answer 5

夫妻可以通过经常起仰卧起坐或者是平板支撑来锻炼，我觉得仰卧起坐是最有效果的一个动作了，可以很好的进行腹部锻炼。