试述使发展骨骼肌肌肉力量素质的方法和原则?
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1、超负荷原则。大量运动实践证明超过本人最大肌力60%以上的负荷能最明显地提高肌力。
2、渐增阻力原则。不断取得力量训练的最佳效果,就须逐渐增加负荷量,使新的超负荷,再度变成中或小的负荷。力量增长就会随阻力渐增和渐增,直至挖掘出最大的力量潜力。
3、专门性原则。根据各项运动项目的动作结构,有针对性的练习。
4、大小肌群训练的有序性原则。先大后小,先练习大肌群,疲劳相应出现较迟,这就可以延长练习时间,提高练习效果。
5、合理间隔原则。对于新手来说,隔天训练的效果优于每天训练。经实验表明,每天进行力量训练的新手,训练10次后力量增长47%,而隔天训练的新手,10次训练后,力量增长达77.6%。力量增长急速者,停止练习后消退也快;力量缓慢增长者,停止练习后保持时间较长。
2、渐增阻力原则。不断取得力量训练的最佳效果,就须逐渐增加负荷量,使新的超负荷,再度变成中或小的负荷。力量增长就会随阻力渐增和渐增,直至挖掘出最大的力量潜力。
3、专门性原则。根据各项运动项目的动作结构,有针对性的练习。
4、大小肌群训练的有序性原则。先大后小,先练习大肌群,疲劳相应出现较迟,这就可以延长练习时间,提高练习效果。
5、合理间隔原则。对于新手来说,隔天训练的效果优于每天训练。经实验表明,每天进行力量训练的新手,训练10次后力量增长47%,而隔天训练的新手,10次训练后,力量增长达77.6%。力量增长急速者,停止练习后消退也快;力量缓慢增长者,停止练习后保持时间较长。
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