怎样利用运动减肥？
2018-10-25 · 致力于图书出版、影视IP
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青少年各年龄期是身体发展的最佳时期，如果过于肥胖不仅影响健美而且对健身强体也是不利的。一位美国学者指出，肥胖是脂肪问题，而非体重问题。肌肉发达的人，同样能增加体重，而其体内可能只有少量的脂肪。用单纯节食的方法虽然也能减轻体重，但在所丧失的体重中，非脂肪组织丧失占65%，而脂肪丧失只占35%，由此表明，单纯的节食还是不能达到减肥的目的。如果过分节食而忽视保持健康所必须的能量供应和营养，会引起营养不良，造成身体抵抗力下降，从而损坏健康。
对于正处在长身体时期的学生来说，清除脂肪，增长肌肉的最佳途径是进行有氧运动。也就是根据自己体质的强弱、肥胖的原因进行低强度、中密度、长时间的身体锻炼，适当控制饮食，可达到消耗体内多余脂肪，增长肌肉的目的。
怎样进行锻炼呢？在运用身体锻炼进行减肥时可考虑以下几点：
一、消耗能量物质
实践证明，耐久力锻炼，主要动用的是脂肪，可采用走、跑、跳、投、攀登、爬越、跳绳等项目训练，只要能持续20分钟以上的运动，就可达到消耗能量物质的作用。当然，运动一次消耗不了多少脂肪，但天长日久就会起到明显的效果。在摄入热量保持不变的情况下，每次进行20~30分钟或1小时的行走，一年内可减少13~23磅脂肪。运动引起脂肪减少的量与活动的持续时间、强度成正相关，在进行同样强度的运动时胖人比瘦人消耗的脂肪要多，因为胖人做功较多。
二、加强专门性训练
对脂肪较多的身体部位，可针对个人情况选择一种专门性的项目练习，如消除腹部过多的脂肪，可仰卧在地、长凳、斜板、床垫上做仰卧起坐；双臂支撑椅背或墙，用力向后上方或两侧摆腿；双臂俯撑，双腿交叉前顶；双手叉腰站立，两腿交替屈膝向上抬起；双手握杠，悬垂，向上举腿，反复做体前屈。适合女孩子做的有俯卧撑、仰卧起坐、体后屈两手握住双脚背尽量挺胸做结环动作等。以上这些练习对消除腹部脂肪的作用都比较好。
三、加强力量素质练习
运动实践证明，肌肉的发达一般都是以发展力量素质去实现的，锻炼内容可采用游泳、爬山、定时跑、长跑、跳绳、徒手操、武术等，但采用体操项目练习效果会更好，如反复的做双手推墙、推树、俯卧撑、带器械的拉力、哑铃、杠铃、石担、石锁、单杠上的引体向上，双杠上的正撑举腿或摆腿屈伸、爬竿等，另外健康情况较好的学生在走跑中，可有意识的增大动作幅度和加大步幅，提高大腿前摆高度，加大髋关节的柔韧和灵活性，这都可以达到消除脂肪和增加肌肉的目的。但是在锻炼中要注意身体各部分肌肉群和谐发展，把发展力量和柔韧结合起来，发达大肌肉和小肌肉群结合起来，上肢和下肢、胸肩和腰腹肌各部分的专项锻炼，都要结合起来，特别要注意发达肌肉和形体姿态美结合起来。总之要从实际出发，选择容易做到又有实效的项目，针对性强、目标明确、持之以恒、循序渐进，适当控制饮食，定会达到健美、减肥的理想的目的。
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运动前吃牛肉减肥效果更好
运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
