Question

如何瘦腰、瘦肚子比较有效？

Answer 1

下肢始终是最容易囤积脂肪的区域，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等，上肢最多也就是个拜拜肉。

在减肥之前，你需要清楚下肢肥胖的原因因素，一是脂肪的堆积。二是下肢水肿，三是肌肉不够紧致。

照着这个思路，你就知道瘦腰瘦腿瘦肚子了。

一、解决下肢水肿

最直接的办法就是将身体倒置，促进下肢血液回流，这样能迅速消除腿部浮肿。

比如经常站着上班或者久坐的人，最容易下肢浮肿。常见的动作有：

倒立（15秒）

竖腿（2分钟）

二、解决脂肪堆积

减脂最直接的方法就是控制饮食，每顿少吃一点。

量要少质要好，营养丰富的同时少摄入碳水化合物，比如米饭土豆之类的主食。

三、解决肌肉松软

那最好的方式就是运动，一般来讲不建议进行增肌运动，那样对身体破坏太大了

建议的运动有：

静蹲（收腿）60秒

平板支撑（收腰）60秒

仰卧抬腿（收腹）60秒

Answer 2

腰部减肥的最好方法轻松减掉肚子上的赘肉，瘦出24寸小蛮腰！技巧一：
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当於摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
技巧二：
吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助於体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。
技巧三：
多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助於消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制技巧四：
远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有「啤酒肚」。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

Answer 3

Answer 4

用保鲜膜缠紧腰腹部，每天跑步到大量出汗。坚持半个月就有明显效果。

Answer 5

转呼啦圈瘦腰，做仰卧起坐瘦肚子。希望能帮上你。