Question

大基数妹子怎样合理减肥？

Answer 1

其实无论你基数是否大，减肥的原理跟方法都是类似的，都需要管住嘴迈开腿，只不过有一些小细节要注意而已，而且基数越大，减肥初期效果越明显，但是付出的努力也需要更多。

首先就是运动方面，有氧是必须要要做的，而且效果是最好的，但是体重较大的话不要一开始就跑步，因为跑步本来就伤膝盖，体重过大跑步对膝盖的伤害更大，而且这些伤害都是不可逆转的，所以一开始建议快走有氧，体重初期会有大幅下降，之后就可以采取椭圆仪来进行有氧，这个比跑步又要保护膝盖一些，而且效果不差，当你体重差不多合适的时候再跑步有氧。这个期间为了减肥效果更好，皮脂不松弛，可以进行一些力量训练来增肌，防止肌肉流失，所以每天进行半个小时到一个小时的力量训练之后再有氧效果更好。

然后关键的就是饮食，每天控制自己的饮食，合理安排每餐的内容，低油盐，高蛋白，想减的快的话一开始基本上食物可以白水过一遍吃，那些垃圾食品基本可以告别了，因为减肥和他们不共戴天。然后不要节食减肥，节食减肥会让你基础代谢降低，一开始或许会有效，但是到了后面会影响减肥，而且容易反弹，所以每餐都要吃好，因为体重大，所以初期效果会非常好，这也会给你信心，但是后期都会遇到瓶颈期，但是不要灰心，瓶颈期过了又是一个高速期，所以一定要坚持，相信大体重也有春天。