Question

怎么给自己添加自信？

Answer 1

凡是自信不足的人，常常对自己的评价不高，无论与什么人交流或是让他去做何事，都可能会对自己说：“我可能是做不好的”，或者说：“我能力太差了”等等。

健康诊断

自卑的人，情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责；自卑的人，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；自卑的人，常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺乏生活乐趣。

自卑的人大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛，乏力，焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，早生白发，面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动，性功能低下，这就是衰老的征兆。也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。

培养好习惯

其实你完全没有必要自怨自艾，从现在开始，彻底抛开那些“我不行”、“我办不到”、“我总是不如××”的想法，出门前看着镜子，做个深呼吸，试着大声地告诉自己：“你真棒!”之后，你会发现自己信心倍增，不但走在路上会有“我比别人都好”的感觉，做起事情也会比以往更有干劲儿。

这就是自我暗示的力量，它有时会让你创造出奇迹来。要经常给自己心理暗示，对自己说：“我很棒”、“我能行”、“我可以”、“这个困难我能克服”，会让你一直保持美好自信的心境。

在自我暗示时一定要使用积极的语言，例如“我越来越棒”而不是“我的能力不会差”。“我越来越棒”的暗示句子会不断强化自己的信念，增强信心，如果常用“我的能力不会差”便会产生消极的心理影响，实际上把“差”的概念印在了自己的潜意识里，即是对自己存在一定的怀疑，“自己的能力是不是强?”，一旦产生怀疑心理，就会冲淡“能力强”的信念。这样自我的信念会在怀疑中不断弱化，渗透到潜意识中，并毁了自己战胜困难的信心和勇气，阻止自己去充分发掘潜力，在困难面前畏缩，影响工作成绩。而运用积极的暗示句子实际上在潜意识里克服了消极想法的影响。

很多时候我们对自己失去了信心的原因还在于为自己定下了过高的目标。对自己的期望太高，通过努力也无法达到时便很容易产生自我否定的情绪。所以，假如你先天五音不全，就不要指望自己通过练习让自己在下次聚会唱卡拉OK时一鸣惊人；如果你想减肥，也不要强迫自己在一个月内瘦下20公斤。

只有通过给自己设定一个切实可行的目标，才能从不断实现的目标中体会到成功的喜悦，建立“我很棒”的信念。那么你也会渐渐发现，当你每天对着镜子里的自己说：“你真棒”时，你的底气越来越足，信念越来越强烈了。

生活提示

按照心理学的原理，一个人的暗示作用是非常大的，比如说，运动员去比赛前夕，教练们认为这时候积极心态是最重要的。所以，我们会看到运动员在比赛前总有一个动作或者某种仪式。这种仪式尽管不同的运动有不同的样子，但是有一点是肯定的，那就是对自己的一种积极的暗示，以求取得比赛的胜利。

可很多人心态仍不积极，无论是做什么事，总会给自己“发现”许多不利因素，结果成为“自卑专业户”。其实，一个人如果一定给自己寻找所谓的不足或劣势，是非常容易的，同样，如果给自己寻找一些有利的条件同样是很容易的，这就存在一个什么样的心态了。过于消极的预言必然会引出消极的准备和消极的行为，得到消极的结果。请记住：如果一个人有将要发生什么情况的信念，就会有将其变为现实的可能。人生少不了积极的自我预言，说自己好吧，你会变好的。

心理学研究表明：自我暗示不是来自外界，而是来自于肌体内部的控制和调整。在现实生活中，到处充满了自我暗示的现象。比如在洗脸时发现自己的脸色很好，一般就会心情舒畅，这是一种积极的暗示。反之，如果发现自己脸色不好，再加上肚子有些疼，就会怀疑自己得了消化道疾病，就会出现厌食的感觉，这属于一种消极性的暗示。

自我暗示运用得当，可以避免一些不幸后果的发生，还可以治疗一些疾病。国外有一种治疗癌症的独特心理治疗法，是让病人想象自己的白血球正在不断地击败入侵的癌细胞，有的病人靠这种方法使病情得到控制。这实际上是一种自我暗示的疗法。

自我暗示的方法，也应用于运动员的自我训练中，同样取得了很好的效果。运动员往往由于比赛前与比赛中的不良心理因素，如怯场、紧张等，而不能很好地临场发挥。因此，对运动员进行自我调节的控制训练，对于帮助运动员在比赛中充分发挥自己的技能有重要意义。

——引自延边人民出版社《防病高手》