Question

我有社交恐惧症，不敢大声说话，怎么办？

Answer 1

之所以社交恐惧，害怕交际，最核心的问题其实不是什么恐惧自卑，而是1.长期不动用听力器官，很少听别人对话，听觉语言中枢退化，2.肚里没词，不知道社交的时候该说什么。所以每当别人说话的时候，首先在理解别人说话上就得慢半拍，然后你都得费很大劲去构思说话内容，还得动用显意识去控制声带发声，这样下来你慢了1.5拍，那些成天流利交流的人自然会受不了你的反应慢，越受不了就越会表现出来，你就越恐慌。
所以别听那些鼓励你、要你改变心态的话，如果鼓励有用，你早就成社交达人了，也不要想着融入社交，就你现在的状态，鼓足全部勇气主动社交，用尽了全部精力消耗了全部能量，后面至少半个月你不敢再主动出击，这种一次性的账面好看没有意义。作为唯物主义者，只相信物理可观测可考核的方案，所以我教你个实用的办法，找来人民日报评论，下载下来，用朗读软件播放出来，每天至少听一个小时，有条件可以提高播放速度，加快吸收理解速度。之所以选择听，是要激活听觉语言中枢，通过听到的文字和思考内容之间的某种内向联系，以听带动思考，并且听是你自己一个人就可以搞定的，可以在走出困境的前期避免承受过多的社交压力；之所以选用文章，是因为人日的文章行文严谨，条理清晰，是很好的学习素材。之所以选择人民日报评论，是因为人日的文章讲正能量，这对现在处于困境中的你来说更能促进你摆脱困境。
只要坚持每天听上一小时，不出四天，你的听力系统就会被激活，对别人的说话内容就能迅速响应，不出一个星期，肚里就有词，就会有想法想表达想倾诉，你就会不由自主开始主动找别人交流。后面的事情，等你走出眼前困境再说吧。
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Answer 2

依次列出自身诱发社交恐惧的情境的清单，然后从中选择最弱的恐惧反应开始，让人身处其中，或由其想象身处这些情境之中慢慢适应，直至习以为常为止，然后逐级增加，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。总之一句话，勇敢面对问题，不逃避，不气馁。

Answer 3

从心理上改变自己，让自己不自卑，人人平等，没什么怕的。

Answer 4

可以慢慢锻炼，也可以找心理医生治疗。

追问

我怀疑心理医生能不能帮助我

Answer 5