有什么可以促进睡眠的方法吗?
3个回答
展开全部
1、快步走。现代大多数人都疲于脑力活动,“心累”时,躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时,可以进行10~15分钟的快步走,这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神。
2、看些搞笑片。大笑时,我们的大脑会分泌出“内啡肽”,这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时,不妨找些搞笑节目、段子来看看,疲劳会在笑声中一扫而空。
3、做感兴趣的事。如果有一些能让自己兴奋的小爱好,可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事,会刺激大脑的奖励系统,从而释放出多巴胺,让人感到精神充沛。哪怕是自己喜欢的歌,欣赏的画,静下心来与它们“相处”,感觉都会好很多。
2、看些搞笑片。大笑时,我们的大脑会分泌出“内啡肽”,这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时,不妨找些搞笑节目、段子来看看,疲劳会在笑声中一扫而空。
3、做感兴趣的事。如果有一些能让自己兴奋的小爱好,可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事,会刺激大脑的奖励系统,从而释放出多巴胺,让人感到精神充沛。哪怕是自己喜欢的歌,欣赏的画,静下心来与它们“相处”,感觉都会好很多。
展开全部
喝什么可以促进睡眠
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
1、订出时间表,并保持正常的睡眠时间:每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
2、运动:日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;
3、室内温湿度合适:坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
4、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
5、睡前不宜进食过硬食物:如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
2、运动:日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;
3、室内温湿度合适:坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
4、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
5、睡前不宜进食过硬食物:如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询