Question

锻炼到底是早上好还是晚上好？

Answer 1

早晨进行锻炼、运动最好，因为在早晨醒来的时候，把晚上的食物已经消耗差不多了，这个时候进行运动，机体处于血糖相对较低的水平，进行有氧运动，就会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。中午午休后进行运动，身体的肌肉速度耐力相对是最佳的时间，这个时间运动以后将会更好的增强人的体质。傍晚6点钟以后，运动有利于缓解一天的工作压力，更好的放松心情。这要看你锻炼的目的，适合自己身体条件和需求的才是最好的。

Answer 2

实挑选适合自己的运动时间有个判断方法：如果在保持早上运动一段时间后，精神饱满，食欲良好且睡眠质量好，那么说明早上运动对你来说是适合的，反之则说明早上运动不适合你，你可以尝试下午或晚上。晚上运动要注意离睡眠时间不可过近，以免影响睡眠质量。

一般说来，早上运动更有利于让你坚持下去，可以让自己保持一整天能量满满，减少被各种约会打断的可能。如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动。而在下午运动时，因为经过了一天的光合作用后，黄昏时分的氧气浓度最高，此时人的感觉比较灵敏，协调能力强，体力的发挥和身体的适应能力强，可以减少运动受伤的几率，有利于更好地增长肌肉。同时血压和心率比较低且平稳，从这几点来说下午是更适宜锻炼的。但是对上班族来说，下午运动有些不太现实，毕竟当时也许还没下班或者要进行一天的总结整理，十分匆忙。

总的来说，如果你刚开始有锻炼的打算而且时间允许的话，最好下午运动。如果你已经有固定的时间运动习惯，也没有必要变化。不管什么时间，“坚持”才是关键。

Answer 3

晚上运动较好

从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

Answer 4

早晚锻炼，效果不同

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

研究指出：早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更有能力代谢糖和脂肪；而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。

另外，早上运动可以令人一整天神清气爽；而晚上人体肌肉和关节灵活度较高，相对不容易受伤。且研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚和晚上的时间段，适合增肌。

因此：想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。


早晚锻炼，各有技巧

早晨锻炼

晨练能慢慢唤醒身体

一整天保持良好的精神状态

但如果方式不对也容易对身体造成危害

因此需注意以下4点

不要太早

一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。

热身要足够

运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来，避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备更有必要！

以静为主

早晨，人体的唤醒需要一个过程，运动要循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

锻炼前吃点东西

晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。


晚上锻炼

晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。

傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。

要特别注意睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。

Answer 5

1 早上6点-8点
早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的进行健身运动，能帮助提高体内代谢率，改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平，不适宜进行太过剧烈的健身运动，可以在跑步机上慢跑或快走。
不过要注意的是凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
2 上午10点-11点
在上午10点-11点这个时间段，身体机能已经恢复过来，而且这时的空气质量是比较好的，这个时间段太阳出来，而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，通过植物光合作用产生氧气，空气含氧量是比较高。
3 中午14点-16点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到较高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
4 傍晚16点-19点
这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼，如器械力量训练，强度大的跑步机锻炼等等。