锻炼到底是早上好还是晚上好？
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体
一整天保持良好的精神状态
但如果方式不对也容易对身体造成危害
因此需注意以下4点
1
不要太早
一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
2
热身要足够
运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来，避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备更有必要！
3
以静为主
早晨，人体的唤醒需要一个过程，运动要循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
4
锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。
unsplashScott Webb
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。
傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。
要特别注意睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。
unsplashEev C7h
选择什么运动同样重要
运动种类繁多，为了自己可以长久坚持下去，应该选择自己喜欢的运动项目。在自己能力范围内，适当多选择一些种类的运动，既有可能减少受伤风险，又能避免产生厌倦情绪。
1
跑步
跑步是很多人选择的健身方式，跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。
但需要注意选择合适的跑鞋，跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。
不是跑得越快减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。
如果在跑步过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
2
游泳
游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，使全身肌肉都能得到锻炼。还可以避免器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。
游泳能提高身体的柔韧性。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
游泳可帮助缓解压力和抑郁。游泳能有效刺激内啡肽的分泌，它是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，帮助人们缓解日常的工作生活压力。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。
3
骑自行车
自行车运动是一项很好的健身项目，可以改善人们的体质，保护心脏。骑行多久合适？使身体微微出汗即可。
4
力量训练
力量训练，如举重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循环，从而提升人体的新陈代谢。锻炼时要量力而行，做到自己可承受的最大范围即可。
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5
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。瑜伽的很多动作对于很多慢性病有辅助医治作用。练习瑜伽也有助于稳固心情。
但一定要量力而行，防止运动伤害。本身患有一些疾病的中老年人最好不要练瑜伽，而应以健身、防病的简要动作为主，且一定要缓慢进行，否则很容易拉伤。
6
拳击和跆拳道
拳击、跆拳道等相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪，加速塑性。而且拳击是一项极富挑战力的运动，能够最大程度地训练参与者的勇气和决策力，还能舒缓压力。
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武术，包括太极
武术可以强健体魄，磨砺个性和意志，太极等动作轻缓的运动，强度较低，重点强调呼吸和放松，还可以缓解压力。
unsplashThao Le
所以不管早晚
首先，动起来是最重要!
所谓生命在于运动，现在很多人，不论男女老幼，为了养生保健强身健体，都纷纷养成了运动锻炼的习惯。运动锻炼对身体固然有好处，但要想达到理想的养生效果，锻炼的时机也很重要。有的人习惯晨起锻炼，有的人则更喜欢晚上再出去运动。那么，早晨锻炼和晚上锻炼哪个更好？为什么？
早晨锻炼有什么好处和坏处？
所谓一日之计在于晨，很多人早上刚起来的时候精神难免有点混沌，这时候如果选择进行晨练，可以使身体迅速苏醒过来而且激活身体状态，可以让一整天都保持良好的精神状态。
对于那些习惯睡懒觉或者不吃早餐的人而言，早晨锻炼也是养成早起好习惯的途径之一，可以让你早晨的时间更加充裕，并养成更好的作息规律。
当然，早晨锻炼也有一定的弊端。
就大城市而言，早晨空气污染的情况会比较严重，烟尘杂质甚至苯等有害化学物质都会聚集在空气下层，加上较高的二氧化碳浓度，太早晨练对肺部和呼吸系统会带来较为严峻的考验。
对于有基础疾病以及上了年纪的人来说，晨练同样不合适，因为晨起后血压不稳定，同时应急类激素急剧上升，如果进行较为剧烈的运动，会大大增加心血管病发病的几率。
另外有些人为了减肥或是省时间空腹晨练，也容易出现低血糖的现象，甚至直接跑着跑着就晕倒。
晚上锻炼有什么好处和坏处？
对于忙碌的上班族而言，晚上锻炼成了他们舒缓压力和放松身心的好途径。晚上外出锻炼可以起到提高免疫力和促进睡眠的作用。
晚上空气质量较好，人体的肢体关节也会更加灵活，不易因为运动出现扭伤的情况。而且晚上锻炼还可更有利于脂肪的燃烧以及减少血管栓塞的危险。
对爱美的女性而言，晚上锻炼不必面对日光和紫外线，因此也不用担心会损伤皮肤或者变黑。
至于晚上锻炼的弊端，主要是道路安全方面的，需要选择安全合适的锻炼场所，避免汽车和自行车带来的交通危险，同时还要记得不要去地面不平整的地面运动，以防摔跤。
晚上锻炼由于气温较低，运动时最好选择吸汗的衣服，并在运动后及时擦汗以及更换衣服，避免着凉感冒，而且还要预留回家洗澡和休息的时间，以免由于运动太过兴奋而导致失眠。
个人感觉还是晚上锻炼好。首先，作为上班一族，早上的时间非常紧张，锻炼的时间很难挤出来。其次，曾经有专家认为，早上的空气质量并不好。早起锻炼不能起到最效果。最后，晚上吃过饭，出去散散步，做一些简单的有氧运动，真的是一件很快乐的事情。
