Question

想问，女生马甲线是不是要肚子上没赘肉才能练

Answer 1

有赘肉的也可以练马甲线，只是要比没有赘肉的练的时间长一点。因为有赘肉的要把肉减掉，也就是减肥喽。

Answer 2

马甲线怎么练？
　　一、平躺抬腿　　身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
　　二、腹部弯曲　　以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
　　三、斜侧扭转　　斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。
　　四、手指碰脚　　双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
　　饮食：
　　少食多餐、补充适当蛋白质，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。
　　注意事项：
　　◆注意分化训练，饮食和作息要规律
　　◆运动后适当饮用运动型功能饮料，适当补充糖分
　　◆要注意蛋白质等营养的摄入，以促进身体的新陈代谢
　　周期
　　按照一般女性的体脂水平，减到20%以下腹部就变得较为平坦，一到两个月应该完全可以达到。
　　训练
　　每周3~5次，通过无氧训练刺激肌肉纤维，消耗脂肪，不能让肌肉流失，再通过中低强度的有氧运动塑造体形。
　　马甲线形成要注意？
　　要想达到这样的效果，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%才能看得出。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
　　焦点话题
　　q：胸部会不会练缩水？
　　a：运动可以减脂，但在正常的训练范围内，胸部是不会练小的。相反注意锻炼的人，可以预防乳腺增生等疾病。
　　q：女性会不会练成大只佬？
　　a：女性体内的雄性激素只是男性的1/20，且女性本身的体脂含量要高于男性，想练成大只佬并非易事，不必太过担心。
　　q：除了马甲线，女性还有哪里可以通过锻炼变得更迷人？
　　a:腿部经过跑步等训练后会变得线条更优美，大小腿的比例也会变得更为协调。