Question

昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

Answer 1

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。
如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些.还有就是平时多参加一些体育锻炼.
运动过后进行放松。
身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了
很正常呀。
一开始做俯卧撑肌肉不适应。
练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。
平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

Answer 2

这很正常，因为你在做俯卧撑的时候腰部是悬空的，是什么支撑你的身体悬在空中而不是贴在地上，除了你的脊柱和背部肌肉，腹肌其实承担了很大一部分来自腰部向下的重力。做俯卧撑其实是一个综合性的训练，同时参与的肌肉很多，肱二肱三头肌，肩部的三角肌，胸大肌，背部肌肉，腹部肌肉，甚至连大腿肌肉也参与其中，因此导致某块肌肉酸痛都是正常的。坚持训练几天以后身体适应了这种强度的训练就不会再有这么明显的酸痛了。

Answer 3

肌肉里乳酸过多，造成的疼痛。
俯卧撑最好是隔天练，这样肌肉能恢复过来不至于疲劳。
你可以吃点去疼片，或者布洛芬缓释胶囊。
但是推荐你煮米饭粥的时候放点碱，酸碱中和，能缓解疼痛。
3
也可以采用顺方向的按摩，擦上药酒按摩15分钟，也能缓解。
4洗热水澡

Answer 4

肌肉疼有以下几个原因:
1\平常训练较少,一下子训练强度大,身体还不适应.
2\训练强度太大,训练时间太长,训练后没有休息好
3\训练后,没有做拉伸运动,直接就洗澡了.(运动后一定要拉伸肌肉,把运动后身体所产生的乳酸排除体外.)
------------------调整:一次大的运动后,休息2天,不做其他力量活.自然就会好.....疼才能说明肌肉受到了刺激,才会增肌....不疼等于没练.